COMPETITORS PLAN

es un programa de entrenamiento basado en un modelo de periodización por bloques.

Nuestra misión es establecer un sistema de entrenamiento basado en el concepto de cargas concentradas, aplicando contenidos y medios de entrenamiento de forma consecutiva, con los que buscamos desarrollar equilibradamente todos los componentes de CrossFit (mobility, strength & oly, conditioning, skills…).

Nuestro objetivo es que nuestros atletas alcancen su mayor nivel de rendimiento posible.

MOBILITY

La movilidad es el principal requisito para poder realizar los ejercicios de halterofilia y gimnasia de una forma correcta y eficiente. Para el desarrollo de esta cualidad combinamos movimientos de yoga y ejercicios propuestos por Kelly Starret en el Mobility Wod.

Nuestras sesiones de entrenamiento siempre comenzarán con un trabajo de movilidad específico al movimiento principal que se va a realizar en la sesión de entrenamiento.

STRENGTH & WEIGHTLIFTING

Dependiendo de la fase de entrenamiento concentraremos la carga hacia movimientos de powerlifting (peso muerto, press banca, squat), strongman o weightlifting (snatch, clean&jerk). Como todos sabemos CrossFit requiere mover grandes cargas y cargas medias de la forma más eficiente posible.

Utilizamos nuestro propio sistema conjugado de fuerza en una periodización de bloques aplicada al CrossFit de competición.

CONDITIONING

La resistencia general y específica es la base del rendimiento en CrossFit. La habilidad para producir y mantener un elevado “power output” es clave para rendir al máximo durante las competiciones.

Durante todo el programa de entrenamiento realizamos sesiones de acondicionamiento con el fin de optimizar los sistemas de obtención de energía.

SKILLS & GYMNASTICS

La habilidad para realizar movimientos “complejos” de gimnasia (handstands, pistols, muscle ups) es fundamental para rendir en la competición. Además es de vital importancia mover el cuerpo de una forma eficiente, por tanto realizaremos sesiones de “high skill gymnastics” y “gymnastics efficiency”.