WOD 16092015

FUERZA
CLEAN PREP
– Mobility
– 3 Position clean / jerk drills & footwork

CLEAN & JERK
8, 5, 3, 1, 1, 1, 3, 5, 8

WOD
For time:
100 double-unders
50-calorie row
25 front rack lunge 70/50

ACCESORIOS
5 rondas por calidad:
3 back squats
100m arrastres 80/60
max muscle ups
max deficit hspu
1′ rest

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9 Replies to “WOD 16092015”

  1. C&J: 1 rep 72kg, he fallado la de 75 por falta de to! Pero aunque al principio me veía fatal, luego he ido a mejor, y el clean a 75 ha entrado guay
    WOD: 8’52”, terrible el jari que me he pillado en la carrera… Me moría de flato, primera vez en mi vida que me pasa tan bestia 😭😭

  2. CLEAN & JERK
    8 reps 135 lb.
    5 reps 155 lb.
    3 reps 175 lb.
    1 rep 185 lb.
    1 rep 225 lb (fallo).
    1 rep 225 lb PR!!!
    3 reps 155 lb.
    5 reps 135 lb.
    8 reps 114 lb.

    WOD: 10′ 35″…PUTOS DOBLES…

    Contento y con las lecciones del jefe interiorizadas.

  3. CLEAN & JERK
    8 reps 135 lb.
    5 reps 155 lb.
    3 reps 175 lb.
    1 rep max 245 Lb, fallé el jerk con 255 Lb.
    3 reps 155 lb.
    5 reps 135 lb.
    8 reps 115 lb.

    Wod:
    1000 row en vez de carrera, front rack lunges con 155 Lb. Paré a los 9′ cuando llevaba 16 lunges porque la rodilla me dolía.

  4. C&J
    8 con 135
    5 con 155
    3 con 175
    1 con 205
    1 con 225 fallo
    1 con 225
    3 con 175
    5 con 155
    8 con 135

    WOD: 7:28 RX
    Podía haber apretado un poco más en los lunges y haberlo bajado de 7

    ACCESORIOS:

    3 rondas
    BS con 225
    Farmer carry con 2 Kb de 32
    Max RMU: 10 muy bien!!!
    Max HSPU con deficit: 4 reps con deficit de discos de 35 lbs… Flipante para mi…!!! Hace un mes no hacía ni uno sin deficit…
    Bendito clasificatorio del andalusi, que ha despertado mis hombros!!! jajajajaja!!!

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