WOD 29092015

WOD 1
7′ Amrap
12 KBSwing 32/24
8 Goblet squat 32/24
6 Box jump

10′ rest

FUERZA
Bergeron Big Clean Complex
6 sets of the following Complex :
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Jerk
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Split Jerk
1 Serie se compone de los 12 movimientos, después de los presses se puede tirar barra, pero no se puede descansar!!!…

10′ rest

WOD 2
3 rondas por tiempo:
100 metros farmer carry a una mano 60/40 (ida dcha / vuelta izqda)
4 cluster con KB 24/16

Advertisements

10 Replies to “WOD 29092015”

  1. Wod tocándome las 🔮🔮 porque sabia que el lumbar me iba a reventar y efectivamente
    5 rondas
    Complex 42/60/65/70/75/84
    Sin soltar
    farmer carry a una mano solo una vez es un infierno luego a dos manos los cluster muy bien fáciles

  2. WOD1: 4R + 5 (Tengo el lumbar fatal, se me carga desde el segundo uno)

    Complex: Falle los 65kg en el Split Jerk y los 70kg en el Split Jerk tambien, solo que los 70kg soltaba en los press.

    WOD2: No lo he hecho porque tuve un percance con mis dientes 😬

  3. Wod 1: 5 Rd al tran tran, y lumbar KO (estaba claro….)
    Complex: 95/115/135/155/167,5/175 duro……
    Wod 2: 3 Rd a una mano (horror) y clusters con mancuerna de 25

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s