WOD 03112015

FUERZA
5*1 (hhclean / hclean / clean).
Split jerk PR

WOD
40, 30, 20, 10:
Kbs ruso heavy 32/24
Abmat sit ups
400 run

GYMNASTICS
8′ amrap:
30m farmer carry 80/40kg cada lado
2 pistols
30m farmer carry 80/40kg cada lado
4 pistols

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28 Replies to “WOD 03112015”

  1. FUERZA:
    Complex Clean: 185 lb (Conservando porque ayer me jodi la espalda. pero hoy estaba bastante mejor)
    complex jerk: 185 lb
    WOD:
    13’56” RX

  2. Clean Complex: 78kg (171 lb)

    1RM Split Jerk: 86.5 kg (191 lb). No pude seguir subiendo por aviso del abductor derecho a, hacer el split. Mal rollito así que decidí abortar la misión antes de que fuera demasiado tarde. Lástima porque tenía buena pinta.

    Wod: 16.38 – RX… Row en lugar de carrera.

  3. 1.Strength/WL
    A. 3 PoS. clean
    95-135-165-185-205.
    Me he sentido rarito hoy con el clean.

    B. 95-135-185-225-245(meet PR)-255(PR+5kg, 116kg)!
    Muy contento con la progresion de mi jerk, hizé ya PR hace solo 10 dias!

    2. WOD
    Cambio de carrera por 80-60-4-20 DU.
    11’07.

  4. CLEAN: 93 kg.
    Mucho peor que la ultima vez

    SPLIT JERK: 98 kg
    De terror… Qué me está pasando!!!

    WOD: 14:25 (Row)
    No ha estado mal…

    GIMNÁSTICOS: 3 X 20 pistols alternas
    El farmer carry con 80 es una P*** LOCURA, y estaba vacío…

    Mañana rest day para mi… y el jueves retomo… a ver si me voy recuperando…

  5. FUERZA: -complex clean 62,5kg
    -jerk: 50kg (no PR) advina que, me ha dado un tiron en la planta del pie✌🏼️

    WOD: 15,34″ (RX)

  6. Clean Complex: no he podido con 85kg, la semana pasada con las paradas de 3″ tiré con 94kg.

    JERK: Ni PR ni nada, solo tecnica, hasta que no haga un Jerk perfecto con 60kg no pienso subir mas peso porque es absurdo.

    WOD: No lo hice, no habia ganas.

  7. Complex 107 podia mas pero no había tiempo muy sobrado
    Jerk 126 PR +6 hiper contento los 131 ha faltado poquísimo
    Wod 14’55” salir a correr después del kb no me ha beneficiado
    Propongo que pintemos con un spray las distancias que cada uno corre por donde le sale de los huevos 😡

  8. Fuerza: complex Hang Power Clean + Push Jerk 225 lb

    Wod: 16:35….tengo cuentas pendientes con dos de los tres ejercicios jejejeje

  9. Complex: 2 con 80kg, 2 con 85kg

    En la ultima repe del complex, me rompí una venita mas grande de lo normal en la pierna y se me empezó a hinchar como un globo. Paré a poner hielo y ahi termino mi entreno.
    Esta mañana solo tengo molestia y un comienzo de moratón gigante.
    Todo correcto 😉

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