WOD 04112015

FUERZA
Cada 90″ durante 9′:
5 power snatch TNG, comenzar al 65% incrementar peso progresivamente hasta 5rm.
Front squat PR

WOD
75 hspu for time
Al principio de cada minuto 20du’s

GYMNASTICS
75 toes to bar for time:
Al principio de cada minuto 10 ring dips

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25 Replies to “WOD 04112015”

  1. FUERZA:
    SNATCH:55KG, 55KG, 60KG,60KG,65KG,70KG.
    FRONT SQUAT: 107KG (casi sin molestia en las espalda 🙂 )
    WOD:
    12′ 38” (SIN COJIN)
    GIMNASTIC:
    40Toes to bar sin ring dip (no podía hacer ni uno), y me he pirao muerto…. además iba sin tiempo… 2 p***s horas…jajaja

  2. Power Snatch: 40/45/50/50/55/55
    Front Squat: 114 kgs (PR)
    Wod 1: 25 hspu y aborté por molestias en hombros
    Wod: 50 t2b y abortado
    Día muy regular, sólo el FS razonablemente aceptable.

  3. 1. WL/Strength
    A. P.Snatch: 115-125-135-145-155-165.
    Fuera de tiempo: 3 P.Snatcn tng @80kg (175lb) (PR).

    B. Front Squat: 135-225-255-275-295(meet PR-1kg)-315lb(143kg, PR+8kg).
    Bastante comodo a mi previo pr, los 143 ya ha empezadobmi cadera a hacer la tonta pero bueno, pr feo pero pr.

    2. WOD
    4’00. 0 estrategia, 43hspu ub en el minuto 1 y luego a aguantar!

    3. Gymnastics
    Bajé a 5 Dips a partir del minuto 4, no se como fer ha podido hacerlo con 10!!

  4. SANTCH: 50/55/60/65/70/75. contento después de mi última actuación en el psnatch
    FSQ: no pude superar mi PR me quede en 135, tengo que mejorar. Hare siempre fsq cuando toque pierna
    WOD 1: 3’43”
    wod 2: 10’40. todas las rondas con 10 ring dips, casi muero en el intento

  5. P. Snatch: 40/45/50/50/55/55
    Fsq: 114 Kgs PR
    Wod 1: 25 hspu y tras el minuto 4 aborté, incómodo ejecutando y dolor en hombro derecho.
    Wod 2: 50 t2b con sus ring dips y abortado por mismo motivo anterior.

    Día muy regulero, lo positivo mi PR en FSQ.

  6. Por lo que conté en mi anterior post, he decidido no hacer pierna, a ver si iba a empeorar, pero cero dolor ya.

    WOD1: 9’58”

    WOD2: 14’48” (en 2 rondas no he hecho nada, he descansado 1 minuto, no me daba tiempo ha hacer 10 Rd en 1′). Los t2b contento! llevo mucho tiempo sin colgarme en la barra por que me duele el hombro, pero hoy cero molestias.

  7. FUERZA
    A. Snatch: 95-115-125-136-145-145.
    B. Front Squat: 135-155-185-225-245-(295 PR + 10 kg!!!)

    Wod 1: 65 reps…sufriendo como un enano jaja.

    Wod 2: 7’03 con los ring dips de 10 reps.

  8. Snatch bastante bien a pesar de encontrarme lento. De 50 a 75.

    Wod1, una puta mierda. En el minuto 11 y quedándome 7 a la que me trabe por 2da vez con la comba la tire contra la pared.

    Wod2, otra puta mierda.11:58 pero todas las rondas con 5 dips, sino todavía llevo 30 t2b.

  9. Snatch: 43kg, intentando hacer bien el movimiento, porque he descubierto que el snatch de los chinos no es lo mío jejeje… Si separo más los pies me sale mejor y más rápido 💃
    FS: 90kg, no sé si PR o no, porque nunca lo había buscado, pero vamos a decir que sí, pa’ subirnos un poquito la moral!
    WOD 1: 7’35”, muy contenta con cómo han mejorado mis pinos 🙆
    WOD 2: por calidad, mejorando los t2b que ya era hora, mamma mía!

  10. Mmm… con cuidadín para que el abductor derecho no salga del armario. No osbtante:

    Fuerza:

    5xTNG Snatch: 54kg

    F Squat: 119kg (creo que podría haber subido un poco más pero…)

    Wod 1: 14.06 (f*cking DU)
    Wod 2: No lo hice

  11. PSNATCH: 40/50/60/60/60/65
    Bastante bien…sin llegar al 5RM

    FS: 130 kg
    Cómodo también…sin llegar al ME

    WOD: 11:56
    Tiempo previsible…joooo!!!

    GIMNÁSTICOS: 10:48
    Sólo 5RD…

    Poco a poco, recuperando buenas sensaciones, después de mi sobreentrenamiento.

    La semana que viene seguiré el mismo esquema:2 on,1 off, 2 on, 2 off, y en 2 semanas estoy a full….jejejeje!!!

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