VIERNES 06112015

FUERZA
Cada 90″ durante 9′:
5 power clean, comenzar al 65% e incrementar peso hasta 5rm.
OH squat PR

WOD
10 Thruster 60/40
200 run
20 thruster 50/35
400 run
30 thruster 40/30
800 run

GYMNASTICS
5* max strict chaleco weighted pull ups
5* max strict chaleco hspu
Acumular 4′ hollow hold

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24 Replies to “VIERNES 06112015”

  1. 1.Strength/WL
    A. P.Clean: 70-75-77,5-80-85-90kg.
    Tengo que trabajar un poco el foot work que con peso lo veo raro.

    B.OHS: 40-60-80-100-105-110(Jerk Failed)-110-115kg.
    PR! Muy contento con la marca. El factor limitante para el ohs antes era ponerlo en jerk, al haner mejorado mi jerk en esa fase noto los resultados!

    2.WOD
    11’57.
    Corriendo parecia a un gordo!

    3.Gymnastics
    4′ accumulated in Hollow Hold.

    Mañana si estas miramos los accesorios para mi cuadrado lumbar coach para estar seguro que los haga bien.

  2. Fuerza: practica snatch pull que ayer me note bastante mal…ya te enseñare donde tengo el fallo con show motion

    Wod: 12:32…contando con que la distancia en Móstoles es más corta

    Gymnstic: 2’15 unbroken…resto v-ups

  3. POWER CLEAN: 84/89/93/98/102/107(no pude terminar los 5, hice 3)
    OH SQ: contento por el hombro 116 kilitos. Los 120 para otro día que el hombro este más descansadito
    Wod: 12’40” pero mi tiempo no es referencia porque no tenia discos de 10 para montar la barra así que tenia que montarla y desmontarla cada vez y para colmo en la de 30 con 42’5 kilos hice 15 con 53 y 15 con 42’5 por error.
    ACCESORIOS: como viene siendo costumbre toda una fiesta para los hombros, los HSPU estrictos pero sin lastre.

    mañana más y mejor

  4. Power clean: 60/65/70/75/75/80 (fallé la cuarta)
    OHS: RM 75 kgs, para otro día con los hombros mejor se forzará un poco más
    Wod: 16’49” (RX) Muy mal, bajonazo en la ronda de 30 y el 800 metros

  5. RODRI´S BACK!!! Jajajajaja!!!

    PCLEAN: 60/70/80/90/95/95
    Bastante bien…mejorando el grip con peso…

    OHS: 111 kg PR!!! y PR de Jerk BTN jajajaa!!
    Con algún problemilla de estabilización…Los 115 entran seguro…pero no he querido intentarlo…para la semana que viene…

    WOD: 14:10
    Mejorando mi relación con los thrusters

    Dos días de descanso y el lunes a topeeeeee!!!

    Muy Feliz después de las 2 últimas semanas…

  6. Clean: 71.5kg
    OHS: 79 kg
    WOD: KK total, no tengo ni idea de cuánto tardé. Además lo tuve que escalar porque los Thrusters con 60 no se yo. Además me confundí en las distancias y además tuve que esperar 1 minutos porque mi barra estaba ocupada. 🙂

  7. Power Clean: 60/65/70/75/75/80
    OHS: 75 kgs, pero no he intentando arriesgar más por las molestias en los hombros.
    Wod: 16’49” Mal, iba medio decente hasta los 30 thruster que me han sacado de punto

  8. Clean desde 84 hasta 107 sin problema
    Ohs 107 perfecto se me ha caído 111 y no hemos podido seguir por falta de tiempo en 15′ no da pa mas
    Wod 11’26” RX doy mucha pena corriendo

  9. FUERZA
    A.Emon: 60-65-70-83-88-88 kg (última serie falle y solo hice 3 reps).
    B. OHS: 42-51-60-70-83-92 (esta última a sido medio No Rep…se que puedo con ello…lo considero PR)

    WOD: 13’13” RX….Odio los thrusters jajaja.

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