LUNES 09112015

FUERZA
– Snatch
Burgener / skill tranfers / 3 pos. snatch
5*1 (high hang snatch / hang snatch / snatch)
Back squat
Max reps @ 90% / 80% / 70% / 60%

WOD
7 rondas por tiempo:
7 power clean 40/30
7 thruster 40/30
7 bar facing burpee 40/30

GYMNASTICS
30 muscle ups for time

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27 Replies to “LUNES 09112015”

  1. Snatch: 45kg, en mi línea, en este complex no salgo de ahí ni a golpes
    BS: total 3330kg, me han faltado 3kg más para hacer la gracia jejeje
    WOD: 11’26”, estupendo wod traído desde el mismísimo infierno para dejarme atontada lo que me queda de día…

  2. complex terminando en 80 kilos

    He cambiado a FSQ ya que tengo un dolor del copon en la espinosa de la primera doral y no me puedo apoyar la barra:
    120 x 3 reps
    111 x 6 reps
    97 x 10 reps
    84 x 15 reps

    wod: 8’55” con burpee normal, me he quedado con ganas de hacerlo como los profesionales para compararme. Lo haré este finde en Barcelona

    gimnasticos: contento, lo he hecho sin tiempo alternando con Rodri y terminando las últimas 10 en 4/6

  3. FUERZA
    A. Complex: 60 kg.
    B. BS:
    – 95kg 20 reps.
    – 110kg 15 reps.
    – 130.5kg 4 reps.
    – 149kg 1 rep.

    WOD: 11’13”
    GYMNASTICS: 8/5/7/5/5 sin tiempo.

  4. SNATCH COMPLEX: 80 kg
    Fallé el full por muy poco…jejejeje!

    FS: Como Pepe
    120×2
    111×4
    97×8
    84×10

    WOD: 9:45
    Con burpees normales

    GIMNÁSTICOS: Por calidad…alternando con Pepe…en unos 10 minutos

  5. Complex de snatch
    60kg

    23 reps con 80kg
    13 repes con 95kg
    9 repes con 108kg
    6 repes con 122kg

    He muerto de piernas en la 3 ronda del wod :(((

    30 muscle ups
    7:43
    Muy descontento con el tiempo

  6. 1.WL/Strength
    A. Snatch: 115-125-135-145-155lb.
    Muy contento con la progresion en mi tecnica con ese complex.

    B.Squat
    300lb 3reps
    270 6reps
    235 13reps
    200 20reps
    (9575lb, 4352kg)

    2. WOD
    Con bar facing burpees 10’48.

    3. Gymnastcis
    7’36

  7. Complex Snatch: 75kg (5kg más que la semana pasada, viene muy bien descansar)

    BS:
    60% – 80kg – 11 Reps
    70% – 94kg – 8 Reps
    80% – 105kg – 6 Reps
    90% – 117kg – 2 Reps

    WOD: 16’ 32” (Conté mal e hice 8 rondas, 7 eran pocas jaja)

  8. Snatch: no lo hice por “cuidar mi cuadriceps izquierdo” que más adelante… se ha “roto” como la semana pasada. Solo técnica.

    Bs: No se mi PR, en teoría es 130 pero…
    90%-6 repes 117kg
    80%-10 repes 105 kg
    70%- 20 repes 92 kg

    WOD:
    2 rondas en 2′, iba bien, pero se me ha vuelto a abrir la venta o lo que sea de la pierna. Me he acojonado y he parado.

    MU: 4’04” en bloques de 3

  9. Santch hasta 80 he probado 85 y en la segunda se ha caído no era el día del snatch
    Back squat
    Creo que lo hemos hecho al revés
    5 138kg
    8 125kg
    11 111kg
    15 102kg
    Wod 10’35”
    Tal y como se indicaba un puto infierno

  10. -back squat
    4×134
    6×120
    10×105
    14×95 bastante desganado después de mucho curro
    -Wod:
    10’29” con burpee facing
    -Muscle ups:
    3’50”

  11. Llevo un día de retraso por el festivo del lunes
    Snatch: hago 1 max del día recuperando así el entreno del sábado …90 kilos
    B.S pequeñas molestias en rodilla así que hago 5×5 con 115 total 2875 kg
    Wod: 12’08 los burpees bar facing siempre me dejan tocados para el resto del wod y esta vez no iba a ser distinto😡😡
    Muscle up: 4:15

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