MIERCOLES 11112015

FUERZA
Cada 90″ durante 9′:
5 power snatch TNG, comenzar al 65% incrementar peso progresivamente hasta 5rm.
Front squat 60-70-80-90%

  • Cuidado con el primer tirón!!!… En la posición inicial la cadera ligeramente por encima de las rodillas, hombros por delante de la barra, la espalda neutra, juntamos escápulas y cabeza neutra. Durante el tirón las rodillas van hacia atras, extendemos simultaneamente rodillas y cadera hasta llegar a las rodillas sin cambiar el ángulo del tronco.

WOD
4 *800 rest 90″
SCORE: X de rondas

GYMNASTICS
3*max hspu
3*max kipping hspu
3*max handstand walk

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21 Replies to “MIERCOLES 11112015”

  1. 1.WL/Strength
    A. Snatch: 115-125-135-145-155-165.

    B. Front Squat
    285lb-4 reps
    250lb-8 reps
    220lb-11 reps
    190lb-15 reps.
    Muy contento con las 4 @130kg!

    2.WOD
    1: 3’15, 14’7km/h
    2: 3’24, 13,9km/h
    3: 3’26, 13,6km/h
    4: 3’16, 14,1km/h
    Media: 3’20. (Ya no corro como antes jaja!)

    3. Gymnastics
    Strict (2 series): 20-11
    Kipping (2series): 20-13
    HS Walk: ida y vuelta box

  2. 3’00 / 2’59 / 3’04 / 3’22 = 3’06

    He intentado seguir a martillo Pepe y casi fallezco en el intento!!!… Resultado son las cinco de la tarde y todavia tengo calambres en los gemelos, no se si voy a poder ir a trabajar hoy!!!… 😡😡😡😡

  3. EMOM DE POWER SNATCH: 115-125-135-145-155-165.

    FR SQUAT: después de doblar ayer la fuerza hoy me he resentido y la p..a cadera izquierda me molesta. Manu tenemos que ver como mejoro mi fsq o mi sq clean
    1 x 120
    6 x 111
    12 x 94
    15 x 83

    WOD: bastante contento 2’59 / 2’56 / 2’57 / 2’59, creo recordar, puede variar un segundo pero no más

    ACCESORIOS:
    Hspu estrictos: 12/9/11
    Hspu kipping: 20/20/20
    Hsw: súper contento habré hecho como 6 boxes enteros sin caerme

  4. FUERZA
    A. Emon: todo por calidad.
    1° serie: 50 kg.
    2° serie: 50 kg.
    3° serie: 50 kg.
    4° serie: 55 kg.
    5° serie: 55 kg.
    B. FS:
    – 60 % 80 kg 15 reps.
    – 70 % 93 kg 10 reps.
    – 80 % 107 kg 5 reps.
    – 90 % 120 kg 2 reps.
    Total: 2905 kg.

    WOD:
    3’13″/ 3’14″/3’08″/3’03”: media 3’09”.

  5. Piernas muuuuuuuy pesadas hoy…

    Emom Snatch: 40/50/50/60/60/65 kg
    Con las piernas más pesadas si cabe
    FS:
    10 Reps 71kg
    6 Reps 82kg
    4 Reps 92kg
    2 Reps 102kg

    Carrera: 4′ clavados cada 800m (no podía más 😓😓😓😓😓😓)

  6. Entrenamiento para cojos:

    Emom Muscle Snatch: 75 lbs (sin forzar que aunque sea en muscle el tobillo tira)

    Dominadas lastradas:
    10-9: 10 kgs
    8-7: 15 kgs
    6-5: 17,5 kgs
    4-3: 20 kgs
    2: 30 kgs
    1: 40 kgs

    WOD 4×400 row:
    2’57″/3’00″/3’00″/2’55”
    Media: 2’58”

  7. Emom: 42,5/47,5/52/55/58/63

    Fsquat:
    70 kgs – 13
    84 kgs – 10
    93 kgs – 7
    102 kgs – 3
    Total: 2.707 kgs

    Wod: Por calidad, no hemos tomado tiempos

  8. SNATCH: 50-55-60-65-70-70
    Mucho mejor que la semana pasada

    FS: 2×120
    4×111
    6×102
    10×93
    Muchísimo peor que el lunes

    WOD: 3:07
    3:20
    3:22
    3:27
    Media 3:18, nada mal para lo que solía ser yo corriendo

    GIMNASTICOS:

    Estrictos:1×5
    Kipping: 1×12
    HS Walk: La risa

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