VIERNES 13112015

FUERZA
Cada 90″ durante 9′:
5 power clean, comenzar al 65% e incrementar peso hasta 5rm.
OH squat 60-70-80-90%

WOD
4 rondas por tiempo:
200 run
10 KB snatch 32/24

GYMNASTICS
4*max effort chin up hold
4*max effort Lsit hold
4*max ring support hold

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  1. 1.WL/Strength
    A. P.Clean: 155-165-185-195-205lb.

    B. OH Squat
    225lb-6reps
    205-10
    175-15
    155-20.
    (Muy inestable hoy, voy al fisio que tengo el hombro izquierdo tocado)

    2. WOD
    5’55.
    Contento con la efficiency de kb. Ub y con la mano derecha para no cargar el hombro izq.

  2. PCLEAN: 60-70-84-90-93-98

    OHS: 15X60
    9X70
    4X84
    3X93

    WOD: 6:42 RX y haciendo 5 con cada mano por ronda… Espero que el TAS lo tenga en cuenta….jejejejeje!!!

  3. Complex clean 87
    Ohs . Lo hemos hecho un poco raro…. pero he sacado 6×135, 7×155, 6×165, 1×185 (no tengo estabilidad)
    Wod: 6:06

  4. Emom Clean: 70/75/80/85/85/85kg
    OHS:
    15 Reps 50kg
    10 Reps 60kg
    5 Reps 70kg
    3 Reps 80kg

    WOD: 6′ y algo (no me fijé) con kb de 24kg, no se controlar la de 32kg.
    Con 24kg no sufro nada en el kb snatch.

  5. FUERZA
    A. Emon: 135/135/146/165/185/185.
    B. OHS:
    7 reps 135
    5 reps 146
    9 reps 146
    5 reps 185.
    Total: 1873 kg. Nos hemos equivocado con los pesos y además las muñecas dolían. Hay que mejorar estabilidad.
    WOD: 6’43” con kettelbel de 32kg, RX.

  6. Clean: 70-75-80-85-82-92
    OH: 18 reps 50 kg
    15 reps 60 kg
    10 reps 70 kg
    5 reps 82 kg
    WOD: 7’30 (cambio KB por 10 Thrusters con 50 kg)

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