Miércoles 18112015

FUERZA
15′ para encontrar el 3rm de squat clean TNG
Despues:
5′ amrap max front squats al peso anterior.

WOD
12′ amrap por parejas (1:1)
30 clean & jerks 60/40
30 clean & jerks 70/45
30 clean & jerks 85/55
30 clean & jerks 100/65
30 clean & jerks 110/70

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26 Replies to “Miércoles 18112015”

  1. Fuerza:

    3 RM SQT CLEAN: 85kg
    AMRAP: 21 reps @ 85kg

    WOD: no lo pude hacer. El gemelo izquierdo me saco tarjeta amarilla. Pensando en que no fuera roja, aborté la misión.

  2. 3 RM Squat Clean: Hasta 89 kgs

    FSQ 5′ (89 kgs): 26 reps

    Wod: Lo hice solo (puto infierno): 15 reps 60 kgs + 15 reps 70 kgs + 2 reps 85 kgs

    Tabata plank

  3. Con unas agujetas bestiales del GHD…

    3RM Squat Clean: 94kg (un poco flojo, debería haber metido algo más)

    5′ Front Squats: 11 Reps (Con Orengo ibamos de 1 en 1)

    WOD: 15 Reps 60kg + 15 Reps 70kg + 2 Reps 85kg

  4. 3 rm squat clean TNG: 100kg
    5′ front squat: 19 reps.
    Wod 12′ amrap: (lo hecho solo…)
    15reps con 60kg
    15 reps con 70kg
    15 reps con 85kg
    2 reps con 100kg
    En las últimas reps me salía fuego de las lumbares… Hacer los GHD con el invento que me fabrique no fue una buena idea….

  5. 3RM poder 93, soy un paquete en el clean comparado con el snatch. FS de 40-80 5reps cada peso. Wod termine las de 84 con Pepe y él hizo una.

  6. FUERZA
    A. 3 RM T&G 97 kg…Podría haber metido los 100.
    B. 25 reps con 97 kg.

    WOD: Mi compañero ha sido Fernando…hemos llegado al bloque con 85 kg haciendo 21 reps.

  7. Fuerza:
    Con 245 Lb logré hacer 2 TNG y me falló el agarre en la tercera.
    Con 256 Lb hice las tres repeticiones pero no fueron TNG, solté entre repeticiones.
    Front Squat 17 reps con 245 Lb
    Wod:
    Lo hice con SuperCurro y logró sacar una rep con 225 Lb.

  8. squat clean:
    3rm con 85 facil, pero falle en la segunda repe con 90 😦 la semana que viene entran
    front squat con 85kg 16repes (sin ayuda cuesta un poco mas)

    wod
    solo
    15 repes con 50
    15 repes con 60
    15 repes con 65
    12 repes con 70

    decidi empezar con menos carga xq ando con el codo un poco asi asi

  9. 1. WL
    A. Clean: 65-85-135-185-215-225lb.
    2@235
    B. No Fsquat por el esguince del ligamento interespinoso que te dijé.

    2.WOD
    Con gon, 1@225lb.
    Muy bueno el wod por equipo!

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