Viernes 20112015

WARM UP
Matt Chan warm up

FUERZA
20′ to find a 3rm back squat, después:
Max reps back squat en 5′

WOD
For time:
400 run / row
50,40,30,20,10 abmat sit ups

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15 Replies to “Viernes 20112015”

  1. FUERA:
    120kg 3RM. Iba bien, pero estábamos 3 en una barra, y no me dio tiempo a mas. Imagino que tendre ya un RM superior a los 130kg que tenia… ya que he ido bien con 120 en 3 reps.
    5′ max reps: 105kg (eramos 3 en la barra y el que menos tenia era ese peso) 20 reps
    WOD:
    13′ 02”. Run. (no he apretado mucho corriendo por la rodilla…. 😦 podía haber apretado un poco mas… he ido a un 75/80% de lo que podía, pero tenia una pequeña molestia e iba con 2 rodilleras en la misma pierna)

  2. 1. A. 3RM B.Squat: 135-225-255-285-305(pr)-315(pr).
    Bastante contento con esa marca, 93% del 1RM, previo 3RM a 300lb cuando hicimos las reps al 90% la semana pasada.
    B. None. Para el bienestar de mi rodilla, mi cuerpo ya no aguanta tango volumen despues de esas 6 semanas a tope, esa semana que viene de descanso me viene bien.

    2. WOD
    Remo 11’37.
    Hacia tiempo que no remaba pero bastante contento, uso mucho abdomen remando y en ese wod lo he notado.

  3. 3rm back squat: 120kg
    5′ back squat 120kg: 20reps
    No he querido forzar xq sentia molestia en las rodillas… Parece que va a cambiar el tiempo este finde jeje

    Wod:
    He hecho remo
    13:00

  4. FUERZA
    A. 330.5 lb (150 kg) para 3 RM.
    B. Aquí nos hemos equivocado Nacho y yo y hemos puesto 20 lb menos. Lo hemos hecho con 122 kg. Yo he hecho 25 reps.

    WOD: Sin ni siquiera darme un respiro, me has mandado a hacer el wod…14’16″…ni un segundo de respiro.

  5. 3rm con 131kg pr!
    5′ amrap
    19 repes a 105kg (estaba solo entrenando y con la rodilla algo tocada he tenido que bajar peso)

    Wod corriendo
    13,09

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