Lunes 23112015

WOD
For time:
15 squat cleans 70/50
30 toes-to-bars
30 box jumps
15 muscle-ups
30 shoulders-to-overheads KB 24-20/16-12
30 double-unders
15 thrusters 60/40
30 pull-ups
30 burpees
50 walking lunge disco 20-15

WEAKNESS 1
20′ practice de principal debilidad

  • Elegir debilidad sobre el análisis que hayáis hecho en la tarea y cada uno deberá programarse esta parte individualmente. Se deberá colgar en comentarios lo que se haya realizado.
  • NOTA: el trabajo será individual, no se harán grupitos para trabajar lo que haya programado uno individualmente, cada atleta debe realizar su propio trabajo.
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36 Replies to “Lunes 23112015”

  1. wod 24´41´´

    Weakness1:
    Muy mal los thrusters con 60kg, me molestaba el hombro y he tenido que bajar a 50 kg

    Weakness2:
    Los muscle me han llevado mucho tiempo, no he sido capaz de encadenar muchos seguidos, me fallaba la fuerza en el agarre

  2. WOD 27′ 20” RX.
    He acusado bastante el “DON” de ayer… sobre todo en los thruster… que no son mi fuerte. Los MU mejor de lo que esperaba. Y los shoulder to OH, muy comodo. he ido con Rodri alternando,y he metido 10,12,8, pero podía haber metido 15 y 15… no he sufrido nada en ese. Las dominadas… las he hecho de 1 en 1 a ritmo 20, las 10 primeras hice 5 y 5 btfly. Toes 2 bar,cuandopaso los 15 me agoto….

    Weaknes 1: Bar MU

  3. 24’10
    Muy bien en todo excepto las kb que he tenido que ir con 20kg y las he pasado putas con el hombro izquierdo, me he jugado un susto en mas de una rep.
    Mu: de 5 en 5
    Thrusters de 5 en 5
    Dominadas 10,10,10

    5×10 ghd sit ups ( no me da para mas, el wod me ha dejado vacio.)

  4. WOD: 28’55” (KB de 12kg)
    WK: mantenerme en pino cada vez más lejos de la pared, a ver si un día de estos la acabo perdiendo de vista.

  5. WOD: 26′ 06′, probablemente algo menos porque hemos andado trasteando con la música… He hecho jumping muscle up porque es muuuuuuuu triste y aún no me salen 😭

    No me ha dado tiempo a hacer ningún trabajo específico porque iba con el tiempo pegado al 🍑, aunque la verdad es que tengo tantas debilidades que no sabría cuál escoger 😂

  6. WOD: 26′ 50″ (Bastante contento, ir con ganas de entrenar y mentalidad positiva cambia mucho la pelicula, habrá que ir así siempre 😁😁)

    WK: Hicimos los 30GHD diarios reglamentarios y trabajo de gimnasticos

    1. Recuerda pepin!!!
      Pensamientos – palabras – acciones – habitos – caracter

      Funciona hacia lo positivo y hacia lo negativo!!!. Asi que no solo para el crossfit PENSAMIENTO POSITIVO, se logra hacer un habito!!! Y te lo dice unpesimista de cojones!!!

  7. WOD: 23:15
    Creo que he sufrido poco…Me fui con la sensación de que podía haber apretado un poquito más…

    WEAKNESS: Como tenía los hombros petados, cambié mis hspu, por un complex de bmu, c2b y t2b

  8. WOD: 21:29 (más llevadero empezar con Thruster, porque te cascas las 15 Ub…en mitad del Wod, podrían haber sido una tortura)
    Weakness: 50 Dominadas “butterlfy” (bueno más polilla que mariposa, pero “peu a peu”
    40 ring dips (primeras series con kipping cutre últimas estrictas)

      1. PUES YO AL REVES…JAJAJAJA la cague pero bien en este wod… los thruster con 60kg a mitad del wod me han dejado hecho choped

      2. yo achaqué mucho el DON…. 😦
        además, como viste el otro dia, los thruster no son mi fuerte…jajajajaja

  9. WOD: 22’40” (hasta que mi tobillo no responda, a escalar se ha dicho!)
    8 squat cleans 70 + 7 power cleans 70
    30 toes-to-bars
    30 step
    15 c2b
    30 shoulders-to-overheads KB 24
    30 double-unders
    15 push press 60
    30 pull-ups
    30 burpees
    50 walking lunge disco 20

    Weakness: mobility

  10. WOD: 27′ 46″. Llegue apuradisimo de tiempo, no me dio tiempo a calentar bien y para colmo el hacer los 30 Shoulder OH con mancuernas de 25 me mato.
    No puede entrenar mis debilidades por que tuve que ir a hacer la compra.

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