SPIDER WEB & WEAKNESS

TAREA: En un gráfico de barras puntúa tus fortalezas y debilidades de forma subjetiva, después compáralo con datos objetivos, interprétalo y cuélgalo en comentarios. 

Identifica 2-3 debilidades que necesites trabajar para que cuando pongamos en la programación weakness sepas que movimientos vas a trabajar.

Ejemplo para ilustrar el ejercicio:

Conclusiones:

WEAKNESS 1: Actitud de entrenamiento, para mejorar debería mejorar mi motivación con respecto al entrenamiento y estar dispuesto a sufrir un poco.

WEAKNESS 2: mobility, con respecto a la movilidad tengo un tobillo que no se mueve nada que afecta a todos los movimientos, por otro lado mis flexores de cadera son un absoluto desastre, además de tener el abdomen débil generano una hiperextensión lumbar importante.

WEAKNESS 3: Stamina y gymnastics, debería centrarme en mejorar los ejercicios gimnásticos, especialmente las dominadas que son una calamidad, además de mejorar los entrenos que tienen mucho volumen de gimnásticos tales como murph…

WEAKNESS 4: Fuerza y wl skills, odio ir al límite en los ejercicios de fuerza y odio todos los entrenamientos que tienen un componente de fuerza heavy.

CONCLUSIONES:

  1. Seguir trabajando en la alimentación previa a los entrenamientos para no sentir falta de energía al comenzar las sesiones. Intentar poco a poco ir dando un poco más esfuerzo en los entrenos, por lo menos 1 o 2 días a la semana.
  2. Trabajar diariamente en el calentamiento mi movilidad de tobillo y mis flexores de cadera, además de al terminar el entreno realizar 20-30 ghd diarios.
  3. Sacar el butterfly y después de los entrenos hacer mini wods con emom y amrap de dominadas, fondos, ring dips… Realizarlos con eficiencia y mucho volumen.
  4. Paso de la fuerza, aunque es una debilidad no es lo que mejor me va, me desagrada bastante y me desmotiva, así qúe no es prioritario para mi.

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28 Replies to “SPIDER WEB & WEAKNESS”

    1. Pepin en desacuerdo!!!
      Weakness 1: area cardio respiratory endurance, correr, remar, nadar??? Y metcons que impliquen resistencia
      Weakness 2:area weightlifting skills: split jerk (técnica, no peso).
      Weakness 3: area gymnastics skills: pistols???
      Midline no lo metas en en debilidades, no hay un apartado para ello!!! Además en la programación tendremos siempre algo de zona media

      1. A ver, no era por orden de debilidad, de midline y pistols si que sufro pero por poca práctica.

        Del Jerk es lo que dices, tecnica porque no tengo mal peso para la mierda de tecnica, y ademas el peso va de la mano con ello.

        Y de endurance, muchas veces es falta de ganas, si que podría apretar bastante más

  1. Weakness 1

    Pistols (poca flexibilidad)
    Bar muscle ups (falta de tecnica y me destrozo las manos)
    Hand stand walk (estoy trabajando en ello)
    Wall balls (me destrozan)
    T2b (me fatigo enseguida)

    Weakness 2

    poca movilidad en los tobillos, estoy trabajando en ello pero noto que es lo que lastra ir mas fuerte en los movimientos de
    Cargada y arrancada

    Weakness 3

    Motivacion.
    Entreno solo, el puto frio del invierno hace que muchas veces se me quiten las ganas de entrenar o que encuentre cualquier excusa para ponerme a entrenar.

    1. Por otro lado, no creo que tu debilidad 1 sea en gimnásticos, creo q sufres más en wods con mucha carga, especialmente cuando son pesos muertos heavys, presses heavys… Puesto q has mejorado bastante en oly.
      Para mi tu primera debilidad es W

  2. WK1: Dominadas Butterfly (manda huevos que en 3 años aun no sea capaz!!!)
    WK2: Carrera (desde la semana pasada, voy a ir un día a la semana a correr o nadar) (4 CF+1 carrera/natación). Ya empecé el sabado pasado con carrera.
    WK3: Burpees (me da igual Manu!!!! te aviso que no pienso hacer más de las que hago!!!)
    WK4: Resitstencia (Wods largos o que me suban las pulsaciones)

  3. GRÁFICO
    Te lo mando por whatsapp, que aquí no me deja pegarlo…jejejeje!!!

    WK1: Gimnásticos: En especial, HSPU y todo los ejercicios relacionados, BMU, soy incapaz de encadenarlos, y TSB, tengo 30, i luego se me acaban…jejejeje!!! …y en general, el resto, ring dips, RMU, pistols

    WK2: CRE: Lo de correr, nadar, remar, distancias medias…horrible…

    WK3: Mobility: Tobillos, hombros, expansión torácica, front rack

    WK4:Weightlifting: Ejercicios que impliquen levantamientos shoulder to overhead. Falta de fuerza???Movilidad?? Como ejemplo: mis thrusters, presses de hombro, jerk, flojos flojos…

    Aquí podría incluir la falta de resistencia en wods con repeticiones medias de cargas submáximas, como DT, o aquellos en lo que haya que hacer más de 6 reps con la barra…jejeje!!!

    1. Como debilidad 1 mezclaria todos los push en versión gimnásticos y weighlifting, de forma que trabajaría combinaciones de presses, jerks, con ring dips, hspu estrictos y con kipping!!!…
      Debilidad 1: PUSH

  4. Fuerza: 3
    Recuperación: 6
    Gymnastics: 3
    CRE: 4
    Wl skills: 3
    Stamina: 3
    Mobility: 2
    Minsdet: 7

    WEAKNESS 1: Trabajar mobility en hombros que me lastra en ejercicios shoulder to overhead. Trabajar mobility tobillos que debido a roturas de ligamentos acumuladas me limita en los pistols.
    WEAKNESS 2: En general ejercicios gimnásticos, ring y bar muscle ups, no me salen, tengo que conseguirlo. Butterfly, sigo practicando…Handstand walk, Estoy empezando con equilibrio en el hold. Pistols, espero que mejoren trabajando mobility de tobillos.
    WEAKNESS 3: Resistencia cardiobascular. Debido a este primer año de paternidad y menor nivel de entrenamiento y sueño, he tenido bajón en este área. Estoy trabajando en ella desde comienzos de este mes, corriendo al margen de las sesiones de crossfit 1-2 veces por semana y habiendo empezado de nuevo a darle caña a la nutrición.
    WEAKNESS 4: Fuerza, seguir trabajando la técnica para que poco a poco vayan entrando más kilos.

    Hay muchas más claro, pero supongo que estas son las principales.

  5. WEAKNESS 1: Mobility, con respecto a la movilidad tengo muy claro cuales son mis articulaciones limitantes. Dos se encargan de la movilidad y una de la estabilidad. Mi tobillo izquierdo tiene un problema de dorsoflexión, mi cadera no puede realizar la suficiente rotación externa y mis hombros (más el izquierdo) tienen un problema de flexi. Todo esto hace que en ciertos ejercicios sobre todo en OH, no pueda sacar todo el potencial que mi fuerza quiere y puede dar.

    WEAKNESS 2: Gymnastics, incluyo esta debilidad porque dentro de los gimnasticos hay algunos que no se me dan del todo bien y que son un lastre, Hspu, el kipping de las dominadas, butterfly, el MU en barra…

    WEAKNESS 3: Weighlifting skills, en este apartado me refiero a los movimientos olímpicos. Se ven perjudicados por mi falta de técnica y por los problemas de mobility. En el momento que mejore ambos aspectos se que mi progreso aumentará considerablemente.

  6. 1: Gimnásticos, en todas sus formas… (butterfly salen 3, luego los pierdo o me quedo corta -no rep-; c2b salieron en el Andalusí por la adrenalina de la competi, nunca más fueron vistos; bar y ring muscle ups no tengo; hspu, aunque los aguanto incluso con un pelin de déficit, me salen sólo con kipping, estrictos ni de coña; de handstand walk ni hablamos, bastante que estoy empezando a aguantarme de pino sin pared! (Llevo mes y medio poniendo bastante foco en ello).

    2: Esto no sé si es mindset… De ánimo y actitud un 12, pero la alimentación es un suspenso de libro! No soy nada constante (y las pizzas y las chuches están muy ricas xD).

    3: Weightlifting. Hay ciertos movimientos que por la falta de bloqueo del codo no puedo coger mucho peso aún, como snatch, que los PRs vienen con cuentagotas.

    4: Mobility. Las operaciones han ido haciendo mella en mi movilidad. De hecho alguna ha incluido acotar el rango de movimiento a propósito, por lo que debo trabajar en ello.

    Del resto de aspectos, aunque siempre son mejorables, no me puedo quejar

    1. Por lo que has comentado, todo tiene como base la nutrición, los gimnásticos y el metcon mejorarían por si sólos mejorando la alimentación!!!… Ya que al disminuir el porcentaje de grasa disminuirías lastre en los entrenos. Por tanto, tu primera debilidad a trabajar ya sabes cual es 😜😜😜😜. Creo que te vendría fenomenal una reunión con el nutricionista (Fer).

      1. Sí, bastante de acuerdo. El porcentaje de grasa lo tenía bajito pero en un momento dado se me fue de las manos y me está pasando factura 😦 Nuevo objetivo entonces!

  7. FUERZA 6
    RECUPERACION 5
    GIMNASTIC 2
    CRE 5
    WI SKILLS 2
    STAMINA 3
    MOBILITY 1
    MIND SET 7

    W1: Mobility hombros, tobillo, y cadera. Todos los días lo trabajo antes de entrenar, y core, tengo que fortalecerlo, ya que tengo un abdomen de mierda.
    W2: Gimnastics. Tengo que pulir butterfly, intentar sacar chest to bar buterfly, y trabajar MU en barra. Cuando me dejen de doler las rodillas, intentare los pistols, que no he sacado uno nunca.
    W3: Wi skills. Tecnica de squat clean, snatch, y sentadilla.
    W4: Remo. Tengo que aprender a remar sin desfondarme.

  8. FUERZA:3
    RECUPERACION:5
    GIMNASTIC:4
    CRE:3
    WEIGHLIFTING:3
    STAMINA:3
    MOBILITY:3
    MIND SET:6

    W1: GIMNASTICS / ringo muscle up, pull-ups (butterfly), chest-to-bar (butterfly).
    W2: MONOSTRUCTURAL/ double-unders, row.
    W3: WEIGHLIFTING / split jerk, snatch, clean.

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