WOD 24112015

MONSTER MASH
For time:
21 Power Snatch 60/40
15 Front squats 85/55
9 Squat Snatch 60/40

5 Rounds for time of:
15 Wall Ball Shots 20/14
10 Burpees
5 Ring Muscle-ups

For time:
15 Hang Power Cleans 85/60
800m run
15 Hang Power Cleans 85/60

*descansar 5′ entre wod’s

WEAKNESS 2
20′ para trabajar en tu debilidad 2

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25 Replies to “WOD 24112015”

  1. WOD 1: 9′ 34”
    21 Power Snatch 60 (LA CAGUE Y METI 70 😦 )
    15 Front squats 85
    9 Squat Snatch 60

    WOD 2: TIME CUP 10MIN = 3R + 10 BURPEES + 5 MU + 10WB (empece en burpees)
    5 Rounds for time of:
    15 Wall Ball Shots 20/14
    10 Burpees
    5 Ring Muscle-ups

    WOD 3: 5′ 43” RX
    For time:
    15 Hang Power Cleans 85
    800m run
    15 Hang Power Cleans 85

    LA VERDAD… ANIMICAMENTE NO ERA MI MEJOR DIA…. NO ME ENCONTRABA FUERTE…. 😦

  2. Wod 1: 5:34 RX
    Wod 2: 10:14 Escalando MU
    Wod 3: 6:14 RX Corriendo (eso no lo esperabais)

    Weakness: Core, remo con mancuerna y gimnasia estricta

  3. WOD 1: 7:10 (52/76/52)
    WOD 2: 10:25 Escalando MU (pull ups + push ups)
    WOD: 7:46 (71 kg)

    Weakness: Mobility hombro y tobillo, Handstand hold y 30 GHD

  4. WOD 1: 7:25
    Las he pasado muy putas con el FS

    WOD 2: 11:57
    Los RMU me han lastrado…Iba muy bien.

    WOD 3: 8:47
    Los HPC se me han hecho muy pesados…5/5/5 y 3/3/3/3/3. Los 800 en 3:45

    ME ENCANTAN LOS MONSTER MASH

  5. WOD 1: 9′ 08″ RX
    WOD 2: 10′ 57″
    WOD 3: 11′ 06″

    Weakness:
    – Estabilidad de hombros haciendo el pino y cargando más peso en un brazo.
    – Practicar el butterfly…controlando la posición activa de los hombros, interiorizando el Hollow y el Arch, ampliando el movimiento hasta sacar reps y hasta perderlas todo con la ayuda de Edu.

  6. WOD 1: 7’38” Rx, muuuuuuy contenta con mi progresión desde septiembre en el snatch… Ya me gusta y todo!
    WOD 2: 12’16”
    WOD 3: 7’45” Rx

    En debilidades he estado practicando todo lo relativo al handstand hold y al hspu estricto, que buena falta me hace 😅

  7. Wod1: 7:40 muy jodido con el front
    Wod2: 10:57 muy contento con el MU las 4primeras rondas unbroken y la quinta 3 y 2.
    Wod3: 7:32 he hecho remo… Estaba nevando.
    El WK2 no me ha dado tiempo

  8. No he podido hacer RX de nada…
    1.- 11′ 36″ (snatch 32.5 kg, front 50 kg).
    2.- 12′ 14″ (sin mu, pullup+pushup).
    3.- 9′ 40″ (105 lb)

  9. Muñeca jodidilla
    Wod 1: cambié el snatch por hspu estrictos y hspu con kipping en paralelas. Ni miré el tiempo
    Wod 2: 11’27”
    Wod 3: me hice caquita

  10. WOD1: 8′ 52″ (RX, excepto el infierno de los front squats, los power snatch muy bien y los squat snatch 5/3/1 TNG)
    WOD2: 14′ 05″ (RX)
    WOD3: 12′ 46″ (RX)

  11. WOD1: 7’35” (snatch con 30)
    WOD2: 11’38”
    WOD3: 6’08” (tengo las manos vendadas y se me escurria la barra asi que hice kb ruso con 24kg, en vez del power clean)

    WK2: ring hold para aprender a mantenerme bien en hollow, mañana intentaré bajar. Si, mis ring dips no existen, mis brazos se niegan a coger fuerza ajajaja

  12. WOD 1: 8’42” (power snatch en vez de squat snatch)
    WOD 2: 12’13” (c2b + diamond push ups)
    WOD 3: 14’20” (row en vez de run)

    Hoy no puedo ni andar de como tengo el tobillo y la raja de la mano se me ha abierto más con los wall ball… Hay que poner remedio a esto o no me como las uvas

    Weakness: estirar el lomo

  13. Acabo de intentar recuperar el wod.
    Y ha sido una debacle, sangria, estropicio… o como se quiera llamar.

    En el primero en rx 12′
    El segundo 11′
    El tercero le he empezado y solo he sido capaz de hacer 3 repes de power clean

    Asco de dia 😦

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