WOD 25112015

WOD
Cindy
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

Rest 3′ (sólo se puede descansar 3′ antes de comenzar el complex).

Después:
7′ amrap
Bear complex 70/50n

WEAKNESS 3
20′ para trabajar en weakness 3

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25 Replies to “WOD 25112015”

  1. WOD: 18rondas + 11 (No se si he hecho 18 ó 19, pero me quedo con 18).
    Complex: 8 reps (hice una mas, pero conté no rep porque el ultimo press me di cuenta que ya lo tenia acabado y no había hecho el front squat…. fui gili, podía haberlo metido, bajando la barra y haciendo el FS en vez de tirarla…. pero bueno, gilipolleces de la fatiga….)
    WEAKNESS: he metido mobiliti de espalda y hombros… tengo las protrusiones al rojo vivo…ajjajaja

  2. WOD: 23R + 23
    Los push ups son lo peor!!! Me cagüen….

    BEAR COMPLEX: 8 reps,
    pero tuve que hacer split jerk después de la primera…IMPOSIBLE para mis hombros después del Cindy y con tan poco descanso.

    WEAKNESS: 5×15 GHD
    Increíble la progresión desde la semana pasada…He ido como un tiro…

  3. wod: 23 rondas completas, mi hombro izquierdo me está dando por culo como nunca
    bear complex: 11 reps en 6′ ya que fuimos tontos y no nos preparamos las barras y nos pillo el toro y perdimos 1 minutillo

    Debilidades: 3×20 de GHD

  4. 17r – 4. Los pushups son un infierno para mí. Me queda el consuelo de que antes también lo eran las dominadas y ahora no. 9 del bear pero con 60kg y FS en lugar de BS, no me atrevía a bajar la barra de cómo tenía los hombros. Weak hspu y mal, dice Manu que no estiró la pierna y es cierto, pero me tira de pelotas. A seguir practicando.

  5. CINDY: 19+5
    BEAR COMPLEX: 6R
    WEAKNESS 3: tecnica snatch con pvc/barra 15kg/barra con peso. Centrada en no abrir tanto los pies y esperar a estabilizar los tobillos antes de subir
    30 GHD

  6. CINDY: 19R
    Complex: 2 reps con 70kg (se me fue el tiempo y empece 3′ tarde jaja)
    Weakness:
    1x500m row (Resistencia 3) + 1x500m row (Resistencia 7) + 1x500m row (Resistencia 10)
    Los 50GHD de cada día, 15 con balon de 14b

  7. Cindy: 26 rondas, podian haber entrado mas, pero sescanse demasiado en las 6 primeras rondas (amarrategui total!)

    Bear complex: 7 reps con 60, muy incomodo con el hombro al bajar en la posicion trasnuca x el hombro izquierdo.

    No me dio tiempo a hacer debilidades xq tenia clase despues.

  8. Cindy: 26 rondas
    Complex: 9 rondas
    He podido hacer mas rondas en el cindy pero tengo la lumbar muy tocada… Desde que hice el ghd casero tengo tocada la lumbar y a nada que hago se me carga y me limita en la intensidad de los ejercicios

  9. Cindy: 20R+ 20 (pull ups estrictas por el hombro)

    Bear Complex no lo hice.

    Weakness:
    500 ROW –> 15 GHD
    500 ROW –> 15 GHD
    250 ROW –> 10 GHD
    250 ROW –> 10 GHD

  10. – Cindy: 20R + 10 reps…sin duda alguna me acomode.
    – Bear complex: 7 reps…en 5 minutos…no pude empezar a tiempo o más bien me hice el remolón.
    Weakness: técnica de snatch.

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