WOD 30112015

FUERZA 20′ to find a 3rm hang squat clean
WOD

“Unai”

15′ amrap:

5 peso muerto 100/70

10 wall ball

15 box jump

200 run
Después:

7′ max reps thrusters 60/40, entre series:

– al romper 20 double unders
WEAKNESS 1

20′ practice

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27 Replies to “WOD 30112015”

  1. FUERZA:
    3rm hang squat clean: 99kg. Muy contento ya que hace un mes, mi RM de clean era 100kg.

    WOD: 6 Rondas. (contento para el constipado que llevo)
    No me ha dado tiempo a los extra.
    😦

  2. FUERZA: 102 kg

    WOD 1: 6R + 1
    Sin piernas al final…no podía correr…

    WOD 2: 30 reps
    Estilo EMOM 4 thrusters+20 du, y en el último minuto a muerte.

    WEAKNESS: General…ni gota de energía….jajajajaja!!!

  3. 3 RM hang squat clean, 56 kg.
    (Tras varios intentos fallidos, al final han entrado!).

    Wod: 5+1.

    Thrusters: 35 (tengo los hombros petados de la compe de ayer, podían haber entrado más un lunes normal).

  4. 3 RM Squat Clean: 84 kgs
    WOD 1: 5 Rondas completas
    WOD 2: 21 reps

    Weakness: Las décimas de fiebre que aún me quedsban tras el finde.

  5. 3RM Hang Snatch: 91kg (deberían haber entrado más pero el calentamiento me ha dejao fino)

    WOD: 5R (Con más ganas entra algo más 😓)

    Thrusters: 15 (Más de lo mismo)

    Extra: 30 GHD 10lb.

  6. Contento hoy
    90kg y se me han caido 93kg x muy poco en la ultima rep, lastima

    Wod 6 rondas ( los 55km de mountain bike con 900m de desnivel acumulado no han ayudado, al final corria como un monguer)

    Trusters: 26 repes, contento aunq alguna mas hubiera entrado si tengo algo de competencia.

  7. FUERZA: 85kg (no me he hecho daño en la pierna!!! aunque con miedo)

    WOD: 6R + 23 (remando)

    THRUSTERS: 28 reps

    WEAKNESS: fortalecer rotadores externos

  8. FUERZA: 102 kg (luego 3×1 con 111 kg, estoy a años luz en fuerza)
    WOD 1: 6R (contento, al final estos castigos de metcon van a surtir efecto)
    WOD 2: 35 reps (asqueroso!)

  9. Fuerza: 103

    Wod: 5 rounds +200 metros (empiezo por carrera ya que lo hacemos por parejas)

    Thruster: 27 (en series de 5 y la ultima 7)

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