WOD 09122015

FUERZA
Snatch 1-1-1-1-1
5 * (3 Press banca / 3 weighted pull ups)

WOD
3 rondas por tiempo:
30 wall ball
5 squat snatch 70/50
2′ rest

WEAKNESS 3
Practice 20′

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  1. Fuerza:
    Snatch: 71kg (New PR +5kg) – Contento, aunque con mucho recorrido todavía claro.
    Press Banca: 60kg con dominadas con lastre de 7.5kg

    Wod:

    13’20” @ 61kg

  2. .Snatch 100 kg peleandome con la barra pero contento
    .WOD 9’10” contando descansos. He fallado algun snatch 😦
    .Debilidades HSPU con déficit y unos ejercicios para el hombro que vi en youtube

  3. Fuerza:
    Snatch 93kg fallé con 98, no era capaz de encajar bien la barra arriba.
    Banca con 104 kg las tres primeras series y 109 las dos últimas. Los pull ups con balón medicinal de 10kg en series de 6.
    Wod: 11’19” Rx

  4. FUERZA:
    Press banca: 165/185/205/215/235 lbs
    Dominadas: lastradas con chaleco 10 kgs

    WOD: 13:08 incluidos descansos, wall ball unbroken en las series y snatch con 61 kgs.

    WEAKNESS: Mobility de hombro y tobillo
    EXTRA: 3×10 GHD

  5. SNATCH: 85 kg
    Peso consolidado!!!

    FUERZA:
    BW +10 kg en los 2 ejercicios

    WOD: 14:45 RX
    4 minutos para hacer los últimos 5 snatches… WB UB… llevaba buen ritmo, para acabar sub 12, pero…

  6. 1.A. 5*1 Sq Snatch @175 con 3 sec en bottom position. Todas reps validas pero aun no me siento igual en mis snatches.
    B. PP y PU con vest

    2. 11’58. Hubiera podido apretar mas en wb pero me daba miedo luego fallar algun snatch, de hecho no falle ninguno.

    3. Emom 10′ 5c2b

  7. 1a. SNATCH: 93 kilos, contento xq tenia buenas sensaciones
    1b. 107 kilos en press banca y ktb de 32 para las dominadas

    2. Wod: muy contento, creo que al final 9’15″(maldito ese snatch que se me fue sino gano a curro)

  8. Buenas noches es mi primer post. Soy Fernando Martín suelo ir a la clase de las 8 de la tarde… Algunos ya me conocéis.
    En fuerza: pr snatch con 86 kg
    Presa de banca con 95kg + dominadas lastradas con 40 kg
    Wod: 14′ 50″ rx

  9. Snatch: Hasta 85kg todas las reps con cada vez mejor técnica y velocidad, muy contento por eso. Los 87,5kg se me cayeron 3 veces encima de los hombros, una pena, pero en menos de 1 mes tengo los 90kg, es un reto!

    Fuerza:
    Bench Press 60/75/85/85/90
    Weighted PullUps 20/20/20/20/20

    WOD: 6′ 11″ / 5′ 01″ / 7′ 10″ (RX, mal wod)

  10. Snatch 98 los 102 se me resisten aunque lo pongo arriba sin problema
    Fuerza p banca 107 pull up kb32+ balón de 10lb
    Wod 9’11” ha estado muy guapo a cara perro con Pepe,

  11. Snatch: 79 Kg PR

    Fuerza:
    Press de banca: 90/95/95/100/95
    Weighted PullUps 30/30/30/30/30

    WOD: 16 y pico min y pico (descansos no incluidos). Peso: 65 Kg

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