WOD 11122015

FUERZA

10 rondas por máx reps:
15″ clean & jerk TNG 60/40
15″ off
15″ box jumps
15″ off
15″ burpee
30″ off

  • El objetivo de este entreno es hacer las 10 rondas a morir!!!… Not game it!!! Edu, Ben, not game it!!!… All out effort TODAS LAS RONDAS.
  • NOTA: Score = reps de todas las rondas, si podeis hacer un gráfico sería la ostia!!!.

WOD
3 rounds for time of:
100 du’s
42 kettlebell swings, 1.5 pood
24 pull-ups

3′ rest

Después:
30 press banca PC por tiempo, al romper:
Ida handstand / 1 rope climb / vuelta handstand walk

NOTA: integrantes de equipo 3,4 y 5 no hacen la última parte de fuerza.

Advertisements

14 Replies to “WOD 11122015”

  1. A ver si se sube bien la foto, son las repeticiones por ronda y ejercicio
    /Users/Pepin/Desktop/Foto 11-12-15 9 35 45.jpg

    WOD1: 165 reps (RX)
    WOD2: Lo hicimos sin tiempo y cambie pullups por pushups, que mañana hay que grabar.

    EXTRA: Mobility + 30 GHD Situps 14lb + 30 GHD Back Extension 10lb.

  2. FUERZA: todo muy igual
    C&J–> 4-5-4-4-4-4-4-4-4-4
    BJ–> 12-12-13-12-12-12-12-12-12-12
    Burpee–> 7-7-8-7-7-7-7-7-7-7

    TOTAL: 233. Tengo que hacer algo con mi fuerza de niño de 12 años, los C&J de 1 en 1.

    WOD1: 20’28” (sigo haciendo pull ups estrictos y llega un momento que se me colapsan los brazos)

    PRESS BANCA: no lo hice, de da cosa hacer press banca como tengo el hombro.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s