Lunes 04012016

Sesión de mañana: 1ab

Sesión de tarde: 2,3

Sesión completa: 1ab, 2

FUERZA

A.  Back squat

5@50% / 5@65% / 3@80% / 3@90% / 2@95% / 1,1,1

B. 10′ emom

High hang snatch / mid hang snatch @ 70%

ACCESORIOS

3-5 rondas:

20m farmer carry 80kg cada lado.

5 Peso muerto 100kg

10 front rack lunge 60kg

15 pistols.

WOD

7*200 row / rest 45″

 

Advertisements

14 Replies to “Lunes 04012016”

  1. Back Squat: 170 kg PR
    Wod: 8’47” incluyendo los descansos

    Se me fue la pinza y no hice el snatch, el resto no me dio tiempo.

  2. B SQ: por motivos de tiempo no he ido a Pr, me he quedado en 158
    Emom: con 70 kilos
    Accesorios: 3 rondas
    Wod: no se el tiempo total pero he remado a menos de 1’30 o 1’30 todas las rondas

  3. FUERZA
    A. BS:
    50% 82,5 kg
    65% 107 kg
    80% 132 kg
    90% 148 kg
    95% 156 kg
    1 rep 161,860 kg (PR + 860 gr)
    1 rep 166,363 kg…fallo.

    B. Emon 10’…por dolor en el hombro he hecho Clean en vez de Snacht, muy conservador con 60kg.

    Accesorios: RX 3 rondas.

  4. 1–3×3 65 kg,3×3 70 kg
    2–remo=45′,45′,46′,46′,47′,47′,46′
    3–extra–a-48kg,b-65kg,c-30kg,d-con goma ===3 rondas

  5. – BS: 85.5 kg, los 90 fueron no rep!
    – Emom snatch: 4′ con 24 kg y 6′ con 29 kg.
    – Accesorios, 3 rondas (el farmer con kettlebells de 32 y 8 en cada lado)

  6. Solo hice la fuerza, y por la tarde hice el wod de los de Santander.
    FUERZA: (tengo que subir kilos como sea aquí…. es ridículo para mi peso que mueva eso…. )
    5X 65.5
    5X 84.5
    3X 104
    3X 117
    2X 123.5
    1X 130
    1X 135 (FALLO)
    1X 132.5 (A la mitad me tuvieron que ayudar, pero muy poco)

    WOD: 13′ 50”
    400m run
    10,9,8,7,6 ( Power Clean & FS- 60kg)
    200m run
    5,4,3,2,1 (Power Clean & FS- 70kg)
    400m run

    1. el EMOM lo hice, pero fue el 65% de mi snatch, y jodido porque me di con la barra haciendo el RM el otro dia, y me dolia a morir aun.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s