MIERCOLES 06122015

FUERZA
A. Press banca ME
5*50-60-70-80%
3*85-90%
2*95%
111
B. Técnica clean
10′ emom
High hang clean / mid hang clean @70%

ACCESORIES
3-5 rondas por calidad:
5 shoulder press axle bar (5″ pause top)
10 weighted pull ups
5 hspu con deficit (5″ pause top)
10 pendlay row axle bar peso de shoulder press
5 weighted ring dips (5″ pause top/bottom)

WOD
5 rondas por tiempo:
200m row (max effort)
15 kbs 32kg
Rest 45″

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7 Replies to “MIERCOLES 06122015”

  1. Fuerza: 130 p banca, hemos parado x el tiempo
    Hemos empezado con 102 y hemos terminado con 111 kilos
    Accesorio: 3 rondas
    WOD: 12’30”. Imposible seguir a josan en el remo

  2. FUERZA
    A. BP: 120 kg (PR desde que estoy en crossfit las rozas)
    B. Emon: 70 kg muy técnicos.
    Accesorios: 3 rondas.

  3. Solo hice WOD con pepe por la tarde a las 20, ya que fui a entrenar y hacer el monster mash a las 14.
    WOD: 12′ 13”

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