Viernes 08122016

FUERZA
A. Banded back squat
9*2 @ 60% / rest 30″

B. Durante 10′ for max reps.
Power Snatch TNG @ 50% (30″on / 30″off).
Score: total reps

ACCESORIOS
3-5 rondas por calidad:
5 peso muerto 100/70
Box jump complex (5 boxes)
10 alternated weighted pistols
5 partner tire flips
100m arrastres 80/60kg

WOD
7′ amrap
20 double unders
Max unbroken pull ups

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9 Replies to “Viernes 08122016”

  1. ENTRENO 8AM:
    NIVEL 2:
    EMOM12′
    WOD: 24 Rondas+ 3PC+6 PushUp+ 5 Air Squat

    ENTRENO 20:00h
    COMPETITORS:
    FUERZA A: 83KG con gomas moradas
    FUERZA B: 102 REPS con 42,5kg
    ACCESORIOS: 3R
    WOD: 67Reps. (sacaba entre 8 y 12 por ronda, pero no descansaba)

  2. BS: 93 kg

    PS: 78 reps con 42,5 kg

    ACCESORIOS : 3R RX

    WOD: 21/33/21/15/12= 102 reps
    Contento en conjunto, pero no en el esfuerzo maximo…me gustaría haber llegado a 40 ub

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