SABADO 09122016

FUERZA
Press banca con gomas
9*2 @ 60% / rest 30″

B. Durante 10′ for max reps.
Clean & jerk TNG (30″on / 30″off).
Score: total reps

ACCESORIES
3-5 rondas por calidad:
10 one arm KB press
5 weighted pull ups (5″ on top)
10 hspu con bajada lenta
3-5 muscle ups con chaleco
10 weighted ring dips (5″ pausa arriba)

WOD
9′ amrap
200 run
Max wall ball

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7 Replies to “SABADO 09122016”

  1. Fuerza: press banca con 80 kilos
    67 reps con 60 kilos
    Accesorios: 3 rondas, los hspu con déficit, los pull ups y los ring dios con 10 kilos y los rmu con 5 kilos
    Wod: 120 reps

  2. FUERZA A: 60kg con dos gomas azules.
    FUERZA B: 64 Reps con 50Kg (algo más del 50%) 8/8/8/7/7/6/5/5/5/5

    ACCESORIOS: 3 Rondas –
    3/2/1 MU con 10kg
    Ring Dips + PullUps con 10kg

  3. Fuerza con 60 kilos
    Emom: 76 repes con 40 kilos ( probando la rodilla y el hombro q ando muy tocao)
    Accesorio: 3 rondas con 12 kilos ( el press con kb un infierno para mi hombro izquierdo)

    No me dio tiempo ha hacer el wod.

  4. Presa banca con75 goma bien tensa
    Back squat del día anterior 84 dos gomas
    Alternando sin descanso 2-2×9
    Emom 60 con 60
    Accesorios 3 rondas mu 4 kg pull up y ring dip10

  5. PB: con 95 kg pero sin gomas
    Accesiorios: 4 rondas
    EMOM: 50 con 57 kg (casi poto, no fue buena idea hacerlo despues de los accesorios…)

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