Lunes 11012016

Sesión de mañana: 1ab, 2

Sesión de tarde: 3,4

Sesión completa: 1, 2 (3 rondas), 3

FUERZA
A. Back squat
5@50%
5@60%
5@70%
5@80%
3@85%
15′ to build a 1rm

B. 10′ emom
3 pos. Snatch @60-70%

ACCESORIOS
5 rondas
30m farmer carry 80kg cada lado, al romper:
Max chin up hold 20kg
10 kb step ups 32/24

ENDURANCE
10*200 run / 30″ rest

MIDLINE
4*10 GHD raises
4*10 ghd sit

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14 Replies to “Lunes 11012016”

  1. BSQ: Respetando los porcentajes sobre 133kg, fallé los 135kg y me quedé en 130kg.
    El entreno de ayer me dejó fino fino ..
    EMOM: 60kg
    ACCESORIOS: 3 Rondas, 80kgx2 Farmer Carry, 20kg Chinup Hold, 24kgx2 StepUps
    GHD: 2×10 Situps 20lb + 2×10 Glute Raises 10lb.

  2. BS: no he calentado muy bien porque he llegado un poco más tarde, y me ha pasado factura… Me he quedado sin tiempo y he llegado hasta 95 (PR 105)
    Snatch: 37kg
    Accesorio: 3 rondas
    La carrera me ha dejado las piernas a fuego…

  3. BS: la verdad es que no me acuerdo de cual es la última que he hecho, sé que la de 83 entró, así que me apunto esa.
    Emom: 24 kg.
    Acc: 3R (FC 40 x 2, KTB 12×2)
    Run: 5 x 200

  4. 8am
    BSQ- los porcentajes iba muy sobrado pero falle antes de llegar a mi rm con 127kg 😦 tengo un rom de vergüenza para el cuerpo q tengo…. pero bueno ya irán entrando kgs.
    EMOM- 50kg
    Los primeros muy oxidado… a partir del 5 empezaron a entrar bien

    8pm

    3 Rondas Rx (no había hecho nunca FC con tanto peso y he flipao)
    10*200- con descansos de 30′ : 11′ 40”

  5. BS: 165 kg No PR!!!
    Podía haber hecho un intento para hacer PR pero me quedé sin tiempo. Muy buenas sensaciones!!

    EMOM: 60 kg
    Muy suelto…Guaaay!!!

    ACCESORIOS: 3R RX
    Menudo infierno en el step up…Tuve que bajar el cajon en la última ronda…

  6. FUERZA:
    A. BS: 161 kg, al ritmo de Curro, osease sin descanso jaja.
    B. Emon: 60 kg y bastante contento.
    ACCESORIOS: 3 rondas RX.
    WOD: Las 10 rondas de 200 m, en 11’54” creo

  7. FUERZA (peso muerto en vez de back squat): 100kg (no PR)
    EMOM: con 27.5kg mejorando un montón el meterme debajo, dejando la barra pegadita pegadita
    ACCESORIOS: 3 rondas
    ENDURANCE: 10*200m remando (todavía no puedo correr bien) a 45″ por ronda de media. Tiempo total= 8’50”
    GHD sits: 10*40
    GDH raises no nos dio tiempo a hacerlos todos pero hicimos 20 o así

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