Miercoles 13012016

FUERZA
Push press ME
5*50-60-70-80%
3*85-90%
2*95%
111
B. 10′ emom
3 position clean@70%

ACCESORIES
100m arrastres 80
30 bench press @ body weight
100m arrastres 80
30 deficit hspu
100m arrastres 80
30 wighted pull ups (un peso que te permita hacer maximo 3 reps
100m arrastres 80

WOD
10 min amrap:
Max kbswing 32/24, al romper:
100 sprint

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16 Replies to “Miercoles 13012016”

  1. PUSH PRESS: 90kg PR🎉🎉
    EMOM: 70kg, poco peso para hacer énfasis en la técnica, que de eso se trata.
    ACCESORIOS: Completo, 70kg Bench Press, x2 45lb. sin Abmat HSPU, KB 24kg PullUps, Arrastres 80kg.
    WOD: 50 Reps RX (Quiero morir)

  2. Fuerza: 90 kg (malas sensaciones, los 92 no querían subir)
    EMOM: 70 / 70 / 70 / 75 / 75 / 75 / 82 / 82 / 82 / 85
    Accesorios: un espanto sobre todo los HSPU (los 15 primeros con un disco de 45 lb, siguientes 10 disco de 25 lb, últimos 5 sin déficit), press banca 80 kg, dominadas con 20 kg de lastre. Los arrastres….una fiesta!

  3. Push press: 70kg, PR tiririiii 💃💃💃
    EMOM: 55kg, a uno 10-11″ por complex
    Accesorios sustituidos por trabajo de gimnásticos:
    EMOM 7′: max ub strict pull ups (3 por minuto, ya iré mejorando)
    4x max ub butterfly pull up, corrigiendo fallitos
    HSPU combinando 5 reps con déficit (45+10 a cada lao, sin abmat) + max ub strict (con 25+abmat), unas 7 rondas
    El wod no ha habido tiempo😭

  4. Push press hiper contento Nuevo súper pr125 kg
    Emom 205lb
    Accesorios no los hemos podido terminar pero el arrastre te dejaba las patas de lujo
    Wod lo haré cuando pueda

  5. Push Press PR 116 kg (255lb). Entraba mas… ha subido fácil, cro que los 120 entran, pero Rodri iba sin tiempo ya.
    EMOM: 70 / 70 / 70 / 70 / 75 / 75 / 75 / 75 / 75 / 80
    WOD: 42 / 30 / 20 / 15 / 10

    Accesorios sin tiempo 😦

  6. Push press: 100kg los 105 han estado a punto…
    Emon: 85kg
    Accesorios:
    30BP: 80kg completado
    30 déficit HSPU: completado
    30 weight pull up: 24kg solo 15
    No he hecho mas porque me cerraban el chiringuito.

  7. Push press: 88 Kg, pero con fuerza para haber hecho el intento de 93
    Accesorios completo RX:
    30 BP: 84 kg
    30 weight pull up: 20 kg
    30 déficit (disco 45 kg) HSPU

  8. PP: 90 Kg
    Ni pr ni su puta madre…creo que mi dip es peor que una patata

    EMOM : 75 kg
    Estoy notando mogollón la reducción de calorías de la dieta

    WOD : 92 reps
    Máx 25

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