WOD 15012016

FUERZA
A. Front squat
9*2 @ 70% / rest 30″

B. Durante 10′ for max reps.
Power Snatch TNG @60% (20″on / 20″off).
Score: total reps

ACCESORIOS & WOD
15′ to find max heigh box jump, entre intentos:
5 speed sumo deadlift @ 70%
Después:
12′ Mary”

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15 Replies to “WOD 15012016”

  1. Front Squat: 80kg
    Snatch: 52 Reps / 50kg
    Accesorio: Cajón más alto con discos de 45lb. + 25lb. + 25lb. / SDL: 120kg
    MARY: 12′ por calidad, intentando conseguir los pistols (con la izquierda ya salen)

  2. FS: 3 con 96, 3 con 105 y 3 con 111 manteniendo la velocidad me he visto muy cómodo
    EMOM: con 60 kg media de 4 cada 20″
    BJ: Hipercajón 2×45 + 4×25 lg / DL 120 kg
    MARY: Casi 7 rondas feliz con los pull up 🌝

  3. FS: 85,5 KG (he debido subur RM de FS porque tenia 107, y con 85 he ido sin morirme)
    EMOM: 75 REPS CON 52,5 KG (que p… agonía… como pasan los seg de rápido….)
    BJ: CAJON ALTO + 4 X 45 LB + 15 LB (al segundo intento, ya que en el primero, subí, pero no llegue a enderezarme y me fui atrás)
    DL: 133KG
    MARY: 6′ 3 Rondas. (tenia molestias en los hombros del push press del dia anterior, y molestias en la rodilla con los pistol. Falle 3 pistol. Las manos emezaban a re-abrirse.

  4. FS : 102 kg

    PS: 80 reps con 50 kg
    Muy contento…pero infernal.

    HBJ: Cajón más alto + 6 discos de 45 lbs
    SDL : 140 kg

    MARY: 8R + 11
    Super contento con mus hspu

  5. Jefe como ya sabes estoy tocado de los hombros y del coracobraquial en ambos brazos según Pepe. Por lo tanto a partir de la semana que viene y por recomendación suya bajaré los pesos y trabajaré de forma segura en todo lo que me resulte molesto.

    FUERZA:
    A. FS: 9×2 con 92 kg.
    B. Emon: Nulo.
    ACCESORIOS:
    – Sumo DL: He empezado con el peso que han puesto 120 kg y he acabado con mi 70% 154 kg.
    – HBJ: Cajón más alto + 6 discos de 45lb + 1 disco de 35lb.

  6. Fs 102 kg muy cómodo
    Emom 85x115lb un infierno
    Bj cajón más alto y 7 discos de 45lb aunque en este salto me he quedado 5 veces con los pies arriba y el culo abajo 😁
    Mary ni idea pero lo mismo que PEPE

  7. Fs 102 kg muy cómodo
    Emom 85x115lb un infierno
    Bj cajón más alto y 7 discos de 45lb aunque en este salto me he quedado 5 veces con los pies arriba y el culo abajo 😁
    Mary ni idea pero lo mismo que PEPE

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