WOD 18012016

Sesión de mañana: 1,2

Sesión de tarde: 4,3

Sesión completa: 1,2,3

FUERZA
A. Back squat
5@50%
5@60%
5@70%
5@80%
3@85%
15′ to build a 1rm

B. 10′ emom
5 pos. Snatch @60-70%

ACCESORIOS
400m farmer carry 60/40, al romper:
5 OH squats 60/40
5 pistols cada pierna
5 high box jumps

MIDLINE
4*10 GHD raises
4*10 ghd sit

ENDURANCE
7*200 row <1.35″ rest as needed

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17 Replies to “WOD 18012016”

  1. BS: 130kg Ok, 135kg ❌
    EMOM: 50kg, marcando bien técnica, muy cómodo
    ACCESORIO: RX
    MIDLINE COMPLETO
    REMO: 3 Rondas por debajo de 1′ 35″, 4 por debajo de 1′ 45″

  2. BS: 152 kg bien
    EMOM: 10×5 95lb / 95 lb / 100 lb / 100 lb / 106 lb / 106 lb / 111 lb / 111 lb / 115 lb / 115 lb horrible!
    ACC: 3 rondas (piernas de gominola)

  3. FUERZA: 40-49-58-66,5-70,5. He decidido no hacer rm por el bien de mi recuperacion, pero aun asi me veo bien
    EMOM: Al 60%: 25kg
    Accesorios: no los he hecho, he hecho gimnasticos con Ángela (ring dips, hspu y pull ups)
    GDH completo
    ENDURANCE: 7*200 remo (media de 50″ por ronda)

  4. BS 175 (recuperandome poco a poco y sin OLY ni cinturón ni rodilleras)
    ACCESORIOS completos con la bestia Nacho
    No me daba tiempo a más asique he hecho trabajo estatico de colgarme de la barra y de mantenerme en pino

  5. BS: 108kg, PR! muy contenta porque me siento muy cómoda moviendo los 100kg, que antes me costaban lágrimas de dolor
    Snatch: hemos hecho 3 position (ejem ejem), con 35kg (60%), y una técnica que desde dentro se veía mu bien
    Accesorios sustituidos por trabajo de gimnásticos por orden del coach
    7×200 a ritmo medio de 1’43”

  6. FUERZA:
    A. BS:
    – 50% 82,5kg.
    – 60% 99kg.
    – 70% 115 kg.
    – 80% 132 kg.
    – 85% 140 kg.
    15′ para 1rm: 1° 149kg / 2° 165.5kg (PR + 4KG) / 3° 170 nulo.
    B. Emon: Nulo por la lesión del hombro.

    ACCESORIOS: Completo RX.

    WOD: 4 rondas por debajo de 1’35” + 3 series de midline.

  7. Back squat 167 no pr
    Emom los 10′ 5 Rep con 60 kg casi reviento sin ningún fallo
    Accesorios he hecho 3 rondas de aquella manera tenía las patas para tirar
    No he tenido más tiempo esta semana intentó recuperar

  8. BACK SQ 167 KILOS, igualo pr pero esta vez con una pequeñita ayuda ya que me desequilibraba
    EMOM: contento con 61 kilos, ningún fallo y cómodo con la barra
    ACCERSORIOS: 4 RONDAS
    REMO + GHD: alguna ronda a 1’22, el resto todas a menos de 1’30.

  9. FUERZA:
    BSQ: PR 138,6kg
    EMOM: 50kg 10′ 5pos. me he visto guay en las rondas 4,5,6,7, pero en las dos ultimas, me metía bien pero el hombro no me bloqueaba bien y se me iba atrás en el ultimo HH.
    ACCESORIOS: 4 Rondas (en la ultima he tenido que escalar los pistols porque bajaba y no subía)
    REMO: 3X200 Remando como un animal 1’12 y 1’16, y en la 4, en el 150 me quede sin gasolina. Como íbamos sin tiempo ya, metí un 600 mas tranquilo a 1’40.
    GHD: 3X10 y 3X10
    2,5H DE ENTRENO… NO PUDE DORMIR HASTA LAS 1.000

  10. BS: 83 (PR 85). Fallé los 87.5. Llevo meses estancada en la barrera de los 85.
    Emom: 24 kg (60%)
    Acc.: 2R y puerta. Se me iba de hora.
    Pendiente de recuperar el resto

  11. BS: 162 No PR!!! Lo dejé ahi por sensaciones raras

    EMOM: 10´ con 52 kg
    Menudo infierno

    ACCESORIOS:
    4 rondas RX
    Telita marinerita!!!

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