Miércoles 21012016

FUERZA
A. Bench press ME
5*50-60-70-80%
3*85-90%
2*95%
111
B. 10′ emom
5 position clean@60-70%

ACCESORIES
100m arrastres 80
Max kipping hspu / 1′ rest / max strict hspu / 1′ rest / max deficit hspu
100m arrastres 80
Max kipping pull / 1′ rest / max strict pull ups / 1′ rest / weighted
100m arrastres 80
Max muscle ups * 3 / 1′ rest
100m arrastres 80

WOD
10 min amrap:
1 legless rope climb
100 sprint

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13 Replies to “Miércoles 21012016”

  1. FUERZA
    A. BP:
    – 50% 60kg.
    – 60% 75kg.
    – 70% 87.5kg.
    – 80% 100kg.
    – 85% 106kg.
    – 90% 112kg.
    – 95% 118kg.
    A partir de aquí el hombro me ha dicho que pare…así que le he hecho caso.

    B. Emon: 60kg que es mi 60%. Contento porque no me ha molestado nada, ni el hombro ni los coracobraquiales.

    ACCESORIOS: 2 arrastres RX más trabajo de hspu que el hombro me ha permitido: (14/6/1 hspu) + (20 pull ups con kipping) después de esas dominadas Pepe me ha dicho que parara y así lo he hecho.

  2. FUERZA:
    – PRESS BANCA: No tenia PR, ya que no lo había hecho nunca…. 111 PR
    – EMOM- 60, 60, 60, 63, 66, 70, 73, 76, 76, 76-
    ACCESORIOS:
    (POCO TIEMPO)
    1 ARRASTRE 80KG
    10HSPU- 6HSPU- 0,75 HSPU jjjjjj
    1ARRASTRE 80KG
    22 PULL UP BTFLY
    1’REST
    10 MU
    21:45…. cierra el box…jajajajaj

  3. Press de banca: 105 Kg + 2 intentos con 110 kg bastante reguleros
    Emon: 60 Kg cómodo
    ACCESORIOS:
    3 Arrastres RX
    HSPU: 20/10/0
    Pull ups: 36/10/6

  4. FUERZA PRESS BANCA: 134 KILOS
    EMOM: 85 KILOS Y PASANDOLAS PUTAS PUTAS
    ACCESORIOS: HSPU 50/12/1 PULL UPS 30/10/7 RMU 10/8/6 (me ha pasado factura el exceso de ghd)
    WOD: 10 RONDAS SIN TIEMPO

  5. PB: 119 kg No PR

    EMOM: 70 kg y pasándolas muy putas

    ACCESORIOS:
    Arrastres con 80 kg
    HSPU: 10/3/1 Menuda ruina
    Pull up: 30/7/10 con chaleco
    RMU: 5/5/3

  6. Press Banca: 107 OK (111 KO)
    EMOM: 60 / 60 / 65 / 65 / 70 / 70 / 70 / 70 / 75 / 75
    HSPU: 18 / 7 / 0
    PU: 25 / 15 / 5
    RMU: 5 / 5 / 2 / 3
    he pasado de los arrastres, entrenando solo y desmotivado 😦

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