Viernes 22012016

FUERZA
Back squat gomas
9*2 @ 70% / rest 30″

B. Durante 10′ for max reps.
Power Snatch TNG @60% (10″on / 10″off), cuando no se pueda sostener el esfuerzo se salta la ronda (maximo 3 comodines)
Score: total reps

ACCESORIOS
30 box jumps complex (5cajas), rest as needed

WOD
“Annie”

Advertisements

9 Replies to “Viernes 22012016”

  1. Back Squat con 120kg.
    Snatch: 56 reps con 60 kg. Todas las series de 2 reps y 2 comodines.
    Accesorios: no los hice porque a mis rodillas no les parecía procedente.
    Annie: 9’56”, debo mejorar en los metcon con urgencia

  2. BS: 120 kg

    EMOM: 72 reps con 50 kg

    ACCESORIOS:
    5/5/5/5/5/5 con HS walk entre cada 5 rondas…no se me ha dado mal

    WOD: 6:43
    Malditos sit ups!!!

  3. Bs: 100 kg
    Accesorio: 7 rondas d 4 saltos cn 10 push up entre cada ronda
    Emom: 4 repes cada ronda con 30 kg
    Annie: 5’56” PR rx

  4. BS: 55kg Cagadón! quería hacer con 65 y calculándolo ahora me he dado cuenta del fallo :__(
    Emom: 113 reps (24 kg) la primera 5 y el resto 4, salvo alguna de 3.
    Annie: 6′ 31″ Lo he bajado más de medio minutito (^__^)

  5. BS: 205 lbs
    EMOM: 60 reps con 115 lbs (2 reps en cada ronda)
    Accesorios: 10 rondas x 3 y entre rondas 1′ de hand stand en la pared
    Annie: 5’27” (he bajado en más de un minuto mi tiempo del ranking)

  6. FUERZA
    A. BS: 115 kg.
    B. Emon: 60 reps pero en vez de Snacht, solo hice los Pulls…sin comodines.
    ACCESORIOS: 30 rondas, todas saltando los cajones de lado a lado.
    WOD: 7’49”.

  7. BSQ: 102 kg
    EMOM: todas las rondas de 3, menos minutos 7 y 8 (rondas de 2) con 52 kg
    ACC: 30 rondas con 3 breaks para HHold
    Annie: 6:40 (PR)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s