Sábado 23012016

FUERZA
Snatch balance
9*2 @ 60-70% (enfasis tecnica / velocidad).

B. Durante 10′ for max reps.
Clean & jerk TNG @60% (10″on / 10″off), cuando no se pueda sostener el esfuerzo se salta la ronda (maximo 3 comodines)
Score: total reps

ACCESORIOS
75 weighted pull ups 20kg, al romper:
3 hspu con déficit

WOD
20′ amrap:
5 rondas cindy
400 run

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4 Replies to “Sábado 23012016”

  1. Snatch balance: 5x 25 kg + 4x 27,5 kg
    EMOM C&J: 85 reps (35 kg) todas a 3 salvo alguna de 2.
    Acc.: No. He hecho la clase de gimnásticos antes.
    WOD: Me han faltado los 400 para acabar la tercera ronda (pullups cambiados por ktb swing 16kg).

  2. FUERZA
    A. Snatch Balance: 50 kg centrándome todo lo que podía en realizar una rotación externa de hombros y estabilizando todo lo que podía.
    B. Emon: 60kg 60 reps.

    No hemos podido realizar el resto del entreno por falta de tiempo.

  3. Snatch balance: 60 kgs
    EMOM: 50 reps con 60 kgs
    Accesorios: muyyy contento con los hspu con mogollón de déficit (a parte del mental)

  4. Snatch Balance: 60 / 65 / 70 / 75 (fatal las primeras series, mejorando segun subia el peso ?!?!?!)
    EMOM: todas las rondas de 2 y último minuto todas de 3 con 60 kg (sin comodines)
    60 PU con 20 kg + 3 HSPU con déficit

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