TECNICA DE REMO

 

FINAL DEL “DRIVE”

  • Piernas extendidas.
  • Espalda y cabeza neutra.
  • Retracción escapular.
  • Los antebrazos paralelos al suelo.
  • Muñecas rectas.

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THE CATCH

  • Las tibias verticales.
  • Los pies pegados sin levantar los talones (en la medida que te lo permita tu movilidad de tobillo.
  • Espalda y cabeza en posición neutra.
  • Los brazos estirados y relajados.

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La técnica de remo tiene 2 movimientos principales:

THE DRIVE:

Este movimiento corresponde a una triple extensión de rodilla, cadera y brazos que debe realizarse exactamente en este orden. Primero debemos extender las piernas completamente y después realizar la extensión de la cadera, una vez que hemos realizado la extensión de la cadera podemos flexionar los brazos.

Es un movimiento muy similar a la cargada en la que debemos tener paciencia para no tirar de los brazos antes.

THE RECOVERY

Esta fase consiste en revertir todos los movimientos, es decir primero se estiran los brazos, después se flexionan las caderas y por último las rodillas hasta alcanzar una correcta posición de catch.

 

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA TECNICA

EJERCICIO 1 (arms only rowing): aguanta en posición final y rema sólo con los brazos lenta y fluidamente.

EJERCICIO 2: (body & arms rowing): coordina el movimiento de los brazos con la flexión y extensión de cadera, manteniendo las piernas estiradas.

EJERCICIO 3: Ya podemos incorporar las piernas, realizando una pequeña flexión de rodilla y manteniendo los pies sin levantar el talón.

EJERCICIO 4: full rowing.

Realiza la siguiente secuencia de calentamiento cada vez que toque remo en el WOD.

50m ejercicio 1 –> 100 m ejercicio 2 –> 150m ejercicio 3 –> 200m ejercicio 4.

 

ERRORES PRINCIPALES

 

ERRORES EN LA TECNICA DE REMO

Los 3 principales errores que vemos en CrossFit a la hora de remar son:

  • “Early back opening on the stroke”, es decir tirar antes de la espalda cuando realizamos el drive.
  • “No back movement at all”, no hay ningún movimiento de espalda.
  • “Early bend of the arms”, tirar de los brazos antes.

 

Para terminar recomiendo ver este video de Ben Bergeron.

 

 

 

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