Lunes 25012016

FUERZA
A. Back squat
5@50%
5@60%
5@70%
5@80%
3@85%
15′ to build a 1rm

B. 10′ emom
3 pos. Snatch @70-75%

ACCESORIOS
75 step ups 24/16, al romper:
20m farmer carry 80/60

MIDLINE
4*10 GHD raises
4*10 ghd sit

ENDURANCE
3* (4*100 row <1.30″ / rest 20″) entre series 2′

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13 Replies to “Lunes 25012016”

  1. Back Squat 184,5 kg/ 405 lb
    Emom 70 kg centrandome en la velocidad
    Accesorios: han variado un poco ya que eran una PUTA ANIMALADA

    No he hecho mas que tenía revisión de examen (que he aprobado) y no me daba tiempo.

  2. FUERZA
    A. BS: 165 kg.
    B. Emon: 70 kg, solo los Pulls.
    ACCESORIOS: 20/20/20/15…Todo RX.
    Midline: 4 series ghd y 2 series GHD rises.

  3. BS: 100.5 kg, no me ha dado tiempo a subir más, pero me veo cómoda por encima de los 100
    Snatch: 45kg
    Accesorios: 3×25 (Rx), para evitar en la medida de lo posible el farmer que lo odio 😭😭😭😭
    No ha dado tiempo a más 🙍

  4. Recuperándome de la rodilla
    Saqué mi primer MU estricto (manda narices lo mal que se me dan)
    Hice el EMOM con 40 kgs en power y siguiendo unas indicaciones de Brenda para meterme más rápido debajo de la barra.
    4×4 press de banca con 225 lbs + hspu estrictos

  5. BSQ: 143 PR
    EMOM: no pude empezar con 61kg (70%). hice: 50, 50, 55, 55, 55, 60……..60. si paso de 60 comprometo técnica.
    ACCESORIOS: inviable hacerlos igual por tiempo. hice los 75 steps en el minimo tiempo posible. hice 10,10,10,10,10 (descanso 15”-20”) 5,5,5,5,5 (rest 10”-15”)
    ENDURANCE: hice un 1.200 ligerito a 160-170 pulsaciones x min

  6. bsq: 167 kilos, los 171 se me han ido por muy poco
    EMOM: 5 con 70 y 5 con 75. Muy contento de como voy moviendo los kilos en snatch
    Accesorios: 20/20/20/15
    Remo: todas las series a menos de 1’30

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