WOD 26012016

MONSTER MASH

“Amanda”
9, 7, 5 reps for time:
Snatch 135/95
Muscle ups

Rest 5′

5*400 / 1′ rest

5′ rest

“Grace”
30 clean & jerks por tiempo.

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19 Replies to “WOD 26012016”

  1. LO QUE QUEDA DE PEPIN

    AMANDA: 15′ RX (24 Snatch Fallados)
    5*400m Run: 14′ 35″ (Con descansos)
    GRACE: 7′ RX

    y 30 burpees extra para completar este maravilloso dia

  2. AMANDA: 7:07 PR (-3 minutos desde junio)

    WOD 2: 12:57
    Ritmo mantenido a 1:50 las 4 últimas, 1:37 la primera

    GRACE: 2:35 PR (-10 segundos desde diciembre)

  3. -Amanda 6’27” muscle ups unbroken, Snatch 3-3-3/ 2-3-2/ 3-2 pero demasiado descanso entre ellos
    -Carrera 11’32” 1’30” más o menos, las piernas como bloques de hormigón
    -Grace 3’32” 1’13” peor que mi mejor, esperaba haber estado en 3′ pero se me complicó

  4. AMANDA: 7’53” los rmu bien ( 9/4-3/5) pero los snatch muy lentos, puedo mejorar. La otra vez fue 10’25” (-2’32”)
    CARRERA:12’33″+- ( jodido del lumbar)
    GRACE: me le he fumado, lo hago el jueves o mañana por la mañana

  5. Voy a tener que reaprender a hacer los Snatch…el peso sube pero me siento defendido, procuro no hacer rotación interna con el hombro y eso hace que tenga que compensar más de la cuenta y en más zonas.
    – Amanda: ni lo mento.
    – Carrera: 11’23”.
    – Grace: 3’18”.

  6. A-manda (y no tu panda): 7’42”, el snatch bastante sólido, pero los jumping MU me ralentizan la vida
    Carrera: 12’30” incluyendo descsnsos (8’30” sin ellos)
    Grace: 2’58”, poquito me ha faltado para rajarme 😂
    Diagnóstico: mañana no podré caminar ✌

  7. Ahí va un Josan. Érase una vez…

    Amanda: TC. Me ha faltado la última ronda. 35 kg. En vez de MU o jumping, Fer me ha planteado una transición en anillas bajas + el dip y así he hecho. Se me ha ido de tiempo pero me he visto en apuros, así que contenta.

    Run: creo que 13′ 38″. He hecho una prueba. Los 4 primeros 400 los he hecho por la acera del box a un ritmo más o menos constante. La última la he hecho por el parquecillo y he bajado casi 15″ la ronda, así que retomo el debate de las distancias…

    Grace: 3′ 06″. No se si he hecho 30 reps, 31 o 32. En un par me he perdido y he preferido seguir un par más por si acaso.

  8. Amanda: 5,14 PR
    Carrera: 14:30 seguro que tambien PR porque no habia corrido esa distancia en la vida 😀 (y espero no volver a correrla más, como cansa!…)
    Grace: 2:35 PR y con sensación de poder bajarlo más haciéndolo fresco (los últimos 10 fueron se me hicieron muy cuesta arriba y tuve que bajar ritmo)

    buenas sensaciones por primera vez en muuuuucho tiempo (aunque sean Wod’s de los que me vienen bien….)

  9. Amanda: me pilló el time cap de 12′ con un MU de la ronda de 5 (me di cuenta que me salen mejor los MU “estrictos” que con vuelo. O lo mejoro o me corto las manos)
    Carrera: 11’25”
    Grace: 4’17”

  10. Amanda: Partiendo de que no tengo aún muscle ups, me ha tocado hacerlo con C2B. Aún así 11’15”. La primera ronda bien, sin problemas. La segunda he fallado 9-10 repes y y la tercera 3 repes. Bastante mal

    Carrera: 11’23”
    Grace: 3’50”

  11. Amanda 4’20”
    5×200 12’30” creo las dos primeras nos íbamos tocando las bolas 😁
    El grace no lo hice por perro y porque me tenía que ir

  12. Word 1: 9’45” con 40lg y mu en barra. Falta hacer alguna progresión para lanzarme a las anillas, Y seguir entrenando para mejorar de fuerza en el snatch.
    Carrera: 11’36”
    Word 3: 3’56” creo. Muy mejorable, Pero bien!

  13. AMANDA: 6′ 07” PR (no lo había hecho nunca)
    5X400: 11′ 35” (con descanso incluido) El catarro me ahogaba
    GRACE: 2′ 19” PR

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