Lunes 01022016

SNATCH PREP
Mobility hombros-caderas
Burgener w-up
Skill transfer
3 pos. Snatch

SNATCH
5tng&50-60-70-80%
3Tng@85%
3*2tng@90%
3*1@95%
111

*Trabajar en parejas con recuperaciones 1:1, acabar máximo en 20′. A partir del 85% podemos incrementar recuperación 1:3-5.

Rest minimo 10′

DURANTE 10′
Power clean (30″on:30″off@55%)

Rest mínimo 10′

Después:

Front squat 5*5

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15 Replies to “Lunes 01022016”

  1. 105 snatch los 108 no han entrado pero contento porque ya voy seguro con pesos gordos

    83 reps con 70 kg 🐋🐋

    El fs me lo comido con patatas y he hecho un poco de gimnasia y abdominal

  2. Snatch: 105 PR. Los 108 no quisieron entrar pero contento porque los 102 están consolidados y ya entran con relativa facilidad.
    Power Clean: 81 reps con 60 kg.
    El front squat no me dio tiempo.

  3. SNATCH: 92’5 kilos. Llego bien a los 90 luego ya es otro cantar
    EMOM: 79 reps con 70 kilos
    FRONT SQUAD: 5 rondas con 111 kilos

  4. SNATCH: 5x40kg/5x45kg/5x55kg/5x60kg/3x65kg todas tng 1x70kg/1x75kg/1×77,5kg(fallido)
    EMOM: 9/7/5/5/6/6/6/6/6/7=63reps X 55kg
    FS: 5×70/5×80/5×84/5×84/5x84kg

  5. Snatch
    5x20kg / 5x24kg / 5x29kg/ 5×32
    3x34kg / 3x2x37 kg / 3x1x38kg
    1×41 kg (PR anterior)
    1×43 kg (fallido)
    1×43 kg OK (nuevo PR!)

    EMOM
    115 reps con 34 kg.

    FS
    5x 37.5 kg
    5x 42.5 kg
    5 x 46.5 kg
    (2x) 5 x 51.5 kg

  6. Snatch: 60kg PR! Por fiiiiiin! Hasta los 69 han entrado todos bien, con buena técnica y seguros, pero los 60 he tenido que intentarlos unas cuantas veces
    Emom: 80 reps con 45kg, y casi palmo
    Front squat: 5×5 @65kg (más o menos el 60%)

  7. SNATCH: 88.5 kg (PR + 1kg) inesperado y muy muy contento!
    EMON: se me ha ido las repes, ya sabes jefe, hemos parado para hacernos más eficientes…
    FS: 4×5 con 101 kg.

  8. Snatch: 87 kg (hacía un año que no los metía!!!!!). Lo de TNG en las series de 5 y 3…..”una risa” (a partir de las de 80% TNG solo entraban 3)
    EMOM: 83 con 61,4 kg (Todas TNG menos la primera ronda)
    FS: 5×5 terminando en 102 kg

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