Lunes 8022016

CLEAN & JERK
Mobility: shoulders – hips – rack
3 pos. Clean
Después:
3@50-60-70-80%
7 reps@93%
111

Rest minimo 10′

– Durante 12′
Power snatch / burpee (30″on:30″off@65%)

Rest mínimo 10′

WOD
Complete as many rounds and reps as possible in 14 minutes of:
7 muscle-ups
50 wall-ball shots
100 double-unders

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14 Replies to “Lunes 8022016”

  1. C&J: 111 kg No PR
    Sigo aquí bloqueado… el maldito jerk!!! Contento porque el peso está más que consolidado.

    WOD 2: EMT Q1
    21-15-9
    Clean, T2B
    At the end of each round: 7 burpees OTB

    6:09
    Matador!!!

    WOD 3: 15.3
    He hecho 2 rondas en 10 minutos y he petado…Buen ritmo, después de la paliza anterior…

    Contento, porque llevaba varios días de bajón…

  2. CJ: 45kg (no PR) he practicado tecnica con 40 pero na de na
    EMOM: 90reps en 10′ (pensabamos que eran 10′, no 12′)
    WOD: 2R+6

  3. Cj 125kg
    Emom todos los snatch con 56kg 6 Rep me dolía la rodilla y 12 burpees en todas y en la última 14
    Wod 2 rondas más 55 Rep peor que el año pasado

  4. C&J 97 kg. No tenia ninguna marca registrada así que PR.
    Emon: Todas las rondas de 6 repes de snatch con 55 kg + 11 o 12 de brupees.
    Wod no lo he hecho por tiempo

  5. C&J 97 Kg. No tenía marca anterior registrada, así que PR.
    Emom: Todas las rondas 6 snatchs con 55 Kg y entre 11 y 12 burpees por ronda.
    Wod: no lo hice por tiempo

  6. – C&J: 111 kg (PR + 5 kg).
    – Emon: 90 reps con 52 kg para los power snatch y por confusión hicimos 10′ en vez de 12…
    – WOD: A falta de 10 reps de DU para completar 2 rondas.

  7. C&J: trabajando técnica para no hacer un guarro push jerk
    EMOM: 88 reps (creíamos que eran 10′)
    WOD: empecé por los dos dobles e hice dos rondas más 40 du de la 3ª

  8. Por el cuello, he hecho otro entreno.
    Empecé el C&J, pero… agua.

    Front squat
    He acabado con 65, fallando 69.

    Wod
    Amrap 14′ (por aprovechar el crono del resto):
    30 DU
    12 DL con ktb
    12 chin ups
    12 hollow rocks
    Me faltó algún CU y los HR de la 4a ronda

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