Miércoles 10022016

FUERZA
Snatch prep
Mobility
Burgener – skill t – 3 pos. Snatch

– Snatch (tcap20′)
3@50-60-70-80%
7@93%
111

Rest minimo 10′

– Durante 12′
Power clean / box jumps (30″on:30″off@55%)

Rest mínimo 10′

WOD
Open 15.4

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25 Replies to “Miércoles 10022016”

  1. Snatch: 135lb Pr. Sigo mejorando, despacio pero mejoro.
    Wod: 60power clean/90 Hbj
    Wod 15.4: 60 rep
    Los 80 de clean, se me han hecho largos
    Buenas sensaciones en general!

  2. Snatch 105 kg no pr pero muy contento porque subí hasta 105 sin fallar ni una y a ritmo.

    Emom 159 reps con 70 kg

    15.4 9 hspu de 18, al tran tran pero mucho mejor que el año pasado.

  3. Snatch 72,5 no PR (joder con tantas repes antes llego fundido al final)
    Emom: 135 reps (55 kg)
    Wod 15.4 : 66 reps (el año pasado 55)

  4. SNATCH: 91 no me entraba, y luego no se que hice y me entro con la cola…. no rompi ni paralela…
    Emom: 71 PC 78BJ
    15.4 : 15 hspu de la ronda de 18

  5. Arrancada: mal 5/7 93% y no he subido ni un kilo más
    Emom: lo tuve que usar de calentamiento casi: 7 cleans y 17 saltos por ronda
    Wod 109 repes (18hspu de la ronda de 21)

  6. Snatch: 70 Kg. Mala técnica, mal en general
    Emom: 76 clean + 95 saltos = 171 reps (60 Kg en clean)
    WOD: 76 reps. Me quedé en 10 HSPU de la ronda de 18.

  7. SNACTCH: OTRA VEZ 95 KILOS Y FALLE 3 CON 98
    EMOM: 8 pcleans y 20 saltos en todas las rondas
    WOD: 115 reps (4p clean de la ronda de 21 hspu)

  8. Ayer me sentí negativo pero hoy le saco lo positivo al entreno…
    Snatch: A pesar de que fuesen muy pocas la reps efectivas note que los nuevos porcentajes con respecto a mi PR subían rápido y sin mucho esfuerzo…no recuerdo en que peso realice la última rep buena…
    Emon: Con una actitud un poco derrotada por no salirme las cosas como pretendía con el snatch, lo hice muy tranquilamente y no metí todas las reps que verdaderamente hubiera podido meter de power clean…6 reps por serie de PC y 13 reps por serie de BJ…lo positivo es que he notado que la técnica de power (que no es la que mejor se me da) ha mejorado mucho y la fatiga a mermado…total 113 reps.
    WOD: Sin ninguna gana pero con la idea de pelear lo llegue a la ronda de los 15 hspu sin terminarlos, me quedé en la repetición 7. Lo positivo al igual que con el Emon es que en los power clean la barra subía con mejor calidad.
    Lo positivo de todo es que después de la carga que llevamos los pesos y la determinación han crecido y se asumen mucho mejor.

  9. Snatch 37 kg
    Emon 10 Cleans 15 saltos en cada ronda.
    15.4 ….. Lo hice mal … No lo puedo comparar pero me sentí mejor en el peso que el año pasado 🙂

  10. WOD 1: QEMT3:
    Back and forth, DU only once

    20 Pull Up

    20 Wall ball

    20 Front Squat (60 kg)

    20 American Swing (24 kg)

    20 Double Under

    8:20 Menudo infirno las FS de la vuelta…me han jodido el wod…jajajajaja!!

    WOD 2: 15.4

    Pre: 52 reps / Post: 60 reps
    Algo he mejorado en mis hspu

  11. En cansancio se acumula.
    Snatch 91kg
    Emom: 133 reps con 65 kg. Se podrían haber hecho muchas más.
    Wod: 1 pc de la serie de 15. Sin comentarios

  12. Snatch: 91kg
    Emon: 145 reps con 65kg
    Open: 10 repes de la ronda de 18 aunque lo hice con los discos de 45 lb a los lados ( vamos que la lié)

  13. Snatch: 91kg
    Emon: 145 reps con 65kg al tran tran.. Se puedo mejorar mucho..
    Open: 10 repes de la ronda de 18 aunque lo hice con los discos de 45 lb a los lados ( vamos que la he liado) vaya tela!!!

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