WOD 18042016

SESION MAÑANA: 1ab, 3

SESION TARDE: 2

SESION COMPLETA: 1ab, 2.

FUERZA
5*5 Back squat
5*3 position squat snatch

WOD
15′ emom
1’s: 10 handstand push ups
2’s: 10 pull ups
3’s: 50 du’s

ACCESORIOS
4*10 peso muerto, al romper:
30m farmer carry 60kg (20 c/l)
15m OH lunge doble KB 20/12

Advertisements

14 Replies to “WOD 18042016”

  1. FUERZA
    A. Back squat:
    1° 133kg/ 2° 138kg/ 3° 138kg/ 4° 138kg/ 5° 140 kg.
    B. 3 position Squat snatch (siendo conservador para no forzar mi hombro izquierdo):
    1° 40kg/ 2° 50kg/ 3° 60kg/ 4° 60kg/ 5° 60kg.

    ACCESORIOS
    4 series de:
    – 10 DL con 101 kg.
    – 30 m Farmer Carry con 60kg a cada lado.
    – 15 m OH lunge doble KB 20kg cada una.
    Ojito con los Lunge…te sacan el aire.

  2. BACK SQUAT: 108/108/110 (No dió tiempo a más, eramos 4 compartiendo barra)
    3POS SNATCH: 60/65/65/65/70/70 👌 75💩

    WOD:
    HSPU Deficit (45lb+10lb)x2
    C2B
    DU’s

    ACCESORIOS: 1 Ronda RX, DL 102kg

  3. Back squat: hemos acabado con 255 lbs. Muyyy contento porque entraba más peso, pero éramos 4 compartiendo barra. La rodilla dolía pero no me impedía darle chicha
    Snatch: el último he metido 135 lbs. Corroboro que la tortilla de Angela tiene transferencia al snatch
    WOD
    Accesorios
    Más tortilla
    Ducha

    jajajaja

  4. BACK SQUAT: 102,102 (haciendo el gatete), 96,96,96 algo mas recto (joder, habre bajado lo menos 10 kg de RM)
    Snatch: Sin forzar, queriendo mantener buena tecnica: 50-50-50-50-55
    WOD: HSPU y kipping pullup (cuidado de no hacerme mas daño en mi maltrecho hombro)
    Accesorio 2 rondas (ktb 12 kg)

    Hay dias malos, y hoy era uno de ellos

  5. Back squat hasta 148 kg bastante bien
    Snatch hasta 75kg el
    Hombro me sigue dando guerra.
    Emom dos rondas con hspu déficit 2/45lb
    CtB en todas

  6. Fuerza: BS:102kg
    Snatch: 95lb, mi eterna batalla. Pero cada vez mejor. Entraba un poquito más
    Wod: Tengo que mejorar la fueza.
    Accesorios,

  7. Back Squat: última ronda con 138kg
    Snatch hasta 70 kg, no pude hacer más por problemas con el pie.
    EMOM: Cambié los dobles por abdominales por el pie.

  8. Bs: 110 kg
    Snatch complex: por la mañana hasta 65 kg
    Por la tarde hasta 70kg. Con malas sensaciones por el tema de la cadera.
    Emom: c2b y hspu con deficit, me he visto muy bien en los dos.
    Accesorios: RX

  9. Back squat: 5×5 @ 120 kg
    Snatch 3 position: 5×3 @ 60 kg
    DL: 4×10 @ 100 kg
    EMOM: 5 min 5×10 PU + 5 min 5×10 Thruster 40 kg

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s