WOD 19042016

WOD

Woehlke

3 rounds, each for time of:
4 jerks, 185 lb.
5 front squats, 185 lb.
6 power cleans, 185 lb.
40 pull-ups
50 push-ups
60 sit-ups

Rest 3 minutes between rounds.

AEROBIC CAPACITY

“Tomorrow is another day”
1 round:
1600m at a moderate/easy pace,
600m at a fast pace
1200m at a moderate pace
400m at your mile PR or (fastest) pace
800m at a moderate/fast pace
Rest: 4min b/t all reps

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12 Replies to “WOD 19042016”

  1. WOD: Fatal, con el catarro me ahogo y no puedo.

    AEROBIC CAPACITY: Algo mejor al estar fuera del box, pero muy mejorable

    7’21” / 1’40” / 5’30” / 1’30” / 3’32”

  2. WOD: Fatal, con el catarro me ahogo y no puedo.

    AEROBIC CAPACITY: Algo mejor al estar fuera del box, pero muy mejorable

    7’21” / 1’40” / 5’30” / 1’30” / 3’32”

  3. Wod: 31:10 RX
    Carrera: 800 metros a tope (mi a tope) y corriendo (por lo menos 5 o 6 kilometros) con el coche a casa antes de que me echen…

  4. WOD: TC – 20
    8′ 39″ / 10′ 23″ / 12′ 58″ (me faltaron 20 sit-ups que hice pasado el time cap)

    Run:
    1600 >> 8’37”
    600 >> 2’40”
    1200 >> 6’50”
    400 >> 1’35”
    800 >> no apunté 😦

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