WOD 20042016

SESION DE MAÑANA: 1ab
SESION DE TARDE: 2,3
SESION COMPLETA: 1ab, 2, 3 (2-3 rondas).

FUERZA
5*5 push press
5*3 position squat clean

WOD
12′ amrap
200 run
20 t2b
10 thruster double KB 24 o 20 / 16 o 12

ACCESORIOS
5*5 weighted pull ups, entre series:
Gymnastics complex (3 muscle ups –> 5 strict ring dips –> 7 strict toes to ring).

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7 Replies to “WOD 20042016”

  1. FUERZA
    A. Push press: 83kg/83kg/83kg/83kg/85kg.
    B. 3 position Squat Clean: 90kg.

    WOD: En vez de carrera he hecho remo y rx con las KB: 3 Rondas + 200 m + 16 t2b

    ACCESORIOS: 1 Ronda por falta de tiempo y fuerza para meter la 2 jeje.

    No se ni como me ha dado tiempo a meter la sesión casí completa.

  2. FUERZA
    A. Push press: 70/70/70/70/70kg.
    B. 3 position Squat Clean: 70/75/75/80/83kg. trabajando técnica y eficiencia, cómodo.

    WOD: 4 Rondas KB 20kg. Muy incómodo con el KB, era la primera vez y falta mucha técnica y trabajo.

    ACCESORIOS: Completos, 20kg PullUps, muy a gusto con el gymnastics complex

  3. Push press: creo que estábamos con 50lb y barra de 15 kg.
    Squat clean: 114 lb.
    Wod: 2R + run. Ktb de princesa: 8kg XD Para la próxima, de 12.
    Accesorios: chest-to-rings en vez de MU

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