BURGENER WARM UP EVERY DAY

Antes de realizar cualquier entrenamiento en el que haya clean & jerk o snatch debemos realizar:

  1. Un buen calentamiento general que eleve la temperatura corporal.
  2. Ejercicios de movilidad específica en aquellas articulaciones que falten movilidad (cada atleta tiene sus limitaciones propias).
  3. Burgener warm up, skill transfers y 3 position snatch.

Burgener warm up

  1. Down & up
  2. Elbows high & outside
  3. Muscle snatch
  4. Snatch lands
  5. Snatch drops

Skill transfers

  1. Snatch push press
  2. OH squat
  3. Heaving snatch balance (lento sin dip)
  4. Snatch balance (rapido con dip)
  5. snatch balance

3 position snatch

  1. High hang snatch
  2. Snatch from launch
  3. Snatch from floor

Todos los que entrenáis a las 8 estáis hartos de realizar este calentamiento y seguiréis estándolo, pero aquellos que entrenáis sólos por la mañana debéis aprenderos de memoria este calentamiento, puesto que es el mejor camino para mejorar la técnica y la movilidad en el snatch.

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