WOD 23042016

FUERZA

6*3@55% power snatch

6*3@55% split jerk

6*3 muscle ups (técnica)

WOD

3 rounds for time of:

20 strict ring dips

20 strict chest-to-bar pull-ups

10 barbell Turkish get-ups, 75 lb.

ACCESORIOS

50 weighted pull ups 20kg, al romper:

5 press banca

5 double KB shoulder press

100m farmer carry KB 32/24

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3 Replies to “WOD 23042016”

  1. FUERZA:
    A. Power snatch: 60kg.
    B. Split Jerk: 60 kg.
    C. Muscle ups, técnica guay.

    WOD: su puta madre el TGU.
    – No se el tiempo pero hice las 3 rondas completas con KB de 32kg.

    ACCESORIOS: No me quedaba tiempo y tuve que adaptarlo.
    – 3×10 Pull Ups + 3×5 de Push Ups + 3×5 Hspu.

  2. Recuperando el Domingo solo la fuerza:

    Fuerza:

    A. Power snatch: 40kg (53%)
    B. Split Jerk: 55 kg (53%)
    C. Muscle ups. Pues bastante bien y cómodo, pero nada de descansos de 30″. Mínimo 60. Prefiero no fallar en este ejercicio.

    Luego hice el aerobic capacity del jueves.

  3. FUERZA:
    A. Power Snatch: 55kg.
    B. Split Jerk: 70 – 85 kg.
    C. Muscle Up lastrado con WB 10lb

    WOD: sin tiempo, los TGU con barra en las dos primeras, pero 4 jejejejej

    ACCESORIOS: Ni de coña

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