WOD 27042016

MOBILITY
15′ antes del entreno

Especialmente importante para cangrejos

FUERZA
A. Press banca
10 reps @ 50%
8 reps @ 60%
6 reps @ 70%
3 reps & 80%
2 reps @ 90%
111

B. 4*max reps power clean & jerk TNG 60-65-70-60%
– rest as needed
– Por velocidad y técnica cuidando especialmente la bajada.

WOD
5 rounds for time of:
7 Strict Deficit HSPU
14 TTB
21 Calorie Row

ACCESORIOS
5*5 shoulder press, entre series:
Max weighted pull ups 20kg

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5 Replies to “WOD 27042016”

  1. UERZA
    A. Press banca
    10 reps @ 50%: 50kg
    8 reps @ 60%: 60kg
    6 reps @ 70%: 70kg
    3 reps & 80%: 80kg
    2 reps @ 90%: 90kg muy cómodo
    111: 95, 100, 105 PR✌️(+3kg)

    B. 4*max reps power clean & jerk TNG 60-65-70-60%:
    16 Reps @ 50kg
    12 Reps @ 50kg
    10 Reps @ 60kg
    11 Reps @ 50kg

    WOD: 16′ 32″ RX

    ACCESORIO: 3 Rondas

  2. Press de banca
    10x 25kg
    8x 30 kg
    6x 35 kg
    3x 42.5 kg
    2x 47.5 kg
    52.5 kg
    55 kg
    57.5 kg (PR +5!) Al calcular ahora el rollo de las libras veo que es más de lo que creía que llevaba 😀

    PC&J
    15 x 37.5kg
    11 x 42.5 kg
    10 x 45
    12x 37.5

    Wod: 21′ y algo. Suave, compartiendo barra para los T2B. 400m run en vez del remo.
    Accesorios: 3 rondas (5/5/4 con balón de 8lb). No ha dado tiempo a más 🙂

  3. FUERZA:
    A. Press banca:
    – 10 reps 50% 60 kg.
    – 8 reps 60% 72 kg.
    – 6 reps 70% 85 kg.
    – 3 reps 80% 96 kg.
    – 2 reps 90% 110 kg.
    – 1 rep 115 kg.
    – 1 rep 120 kg.
    – 1 rep 125 kg PR + 5 kg.

    B. Max reps C&J:
    – 60% 70 kg 10 reps.
    – 65% 75 kg 8 reps.
    – 70% 80 kg 6 reps.
    – 60% 70 kg 10 reps.

    WOD 1: 16′ 30″ (400 m en vez de 21 cal).

    ACCESORIOS:
    – 2 rondas de 5 reps con 60 kg para shoulder press + 2 rondas de 10 reps con 20 kg de Pull Ups.

  4. FUERZA:
    A. Press banca:
    – 10 reps 155lb.
    – 8 reps 175lb
    – 6 reps 195lb.
    – 3 reps 215lb.
    – 2 reps 225lb
    – 1 rep 235lb
    – 1 rep 245lb.

    B. Max reps C&J:
    – 50% 60 kg 12 reps
    – 60% 65 kg 10 reps.
    – 65% 70 kg 8 reps.
    – 70% 75 kg 6 reps.
    – 60% 65 kg 10 reps.

    WOD 1: Sin mirar el tiempo y HSPU sin déficit (todos los T2B ub menos última ronda, todos los remos bajo 1:30)

    ACCESORIOS: Agua

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