WOD 30042016

FUERZA
6*3@60% power snatch
6*3@60% snatch balance
6*3@60% split jerk
Rest 30″ entre series y 2′ entre ejercicios.

WOD
20′ amrap
7 power clean
7 burpee otb
200 run

ACCESORIOS
30 weighted muscle ups, al romper:
Max deficit hspu

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3 Replies to “WOD 30042016”

  1. FUERZA:
    A. Power snatch: 60kg.
    B. Snatch balance: 60 kg.
    C. Split jerk: 70 kg.

    WOD: 8 rondas + 8 reps.

    ACCESORIOS: 26 reps de MU con 10 kg de lastre (rondas de 3 reoa)…no te termine por dolor en el hombro izquierdo.

  2. FUERZA:
    A. Power snatch: 60kg.
    B. Snatch balance: 60 kg.
    C. Split jerk: 60 kg.

    WOD: 8 rondas con chaleco de 9kg 🙂

    ACCESORIOS: Comer y dormir

  3. PS: 25kg
    SB: 25 kg
    SJerk: 37.5 kg

    WOD: 8R (con chaleco 6 kg)
    Accesorios: práctica de MU en anillas, un día de éstos acabarán saliendo…

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