WOD 02052016

MOBILITY
15′ antes del entreno

Solo tenéis que hacer esta parte los que no tenéis un squat perfecto.

WOD
A. Back squat
10 reps @ 50%
8 reps @ 60%
6 reps @ 70%
3 reps & 80%
2 reps @ 90%
111

B. 4*max reps power snatch TNG 60-65-70-60%
– Rest as needed
– Por velocidad y técnica cuidando especialmente la bajada.
– Superar reps semana anterior

WOD
12′ amrap:
200 run
10 peso muerto 100/70

ACCESORIOS
75 weighted pistols, al romper:
15m max weighted farmer carry

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5 Replies to “WOD 02052016”

  1. BS: Todas las repes bien en los porcentajes. Falle en la series de aproximación con 130.
    SNATCH: 12 Reps@50kg, 10 Reps@55kg, 8 Reps@60kg, 10 Reps@50kg

    WOD: 8 Rondas RX

    ACCESORIOS: Práctica de Pistols

  2. BS: porcentajes correctos y metí 132,5 kgs. No es PR, pero se va aproximando
    Snatch: 16 reps 50 kgs, 12 reps 55 kgs, 9 reps 60 kgs, 10 reps 50 kgs.
    WOD: 8 rondas más carrera y 4 DL de la 9ª RX

  3. 10x 45
    8x 54
    6x 63
    3x 73
    2x 83
    1x 88 (antiguo PR)
    1x 91 (nuevo PR 1)
    1x 93’5 (nuevo PR 2!)

    PS:
    15?/ 13?/ 11?/ 18
    Pesos: 29 / 31’5 / 34 / 29 kg

    WOD: 7+1
    Accesorios: 35 pistols
    Bonus: mis primeros 2 MU en anillas 🙂

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