WOD 03052016

MOBILITY
15′ antes del entreno

Especialmente importante para cangrejos

WOD
A. Push press
10 reps @ 50%
8 reps @ 60%
6 reps @ 70%
3 reps & 80%
2 reps @ 90%
111

B. 4*max reps power clean & jerk TNG 60-65-70-60%
– rest as needed
Por velocidad y técnica cuidando especialmente la bajada.
Hacer más reps que la semana anterior

WOD
12′ amrap
200 row / run
5 muscle ups

ACCESORIOS
5*5 press banca, entre series:
Max strict hspu 20kg

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8 Replies to “WOD 03052016”

  1. Push press: 95lb / 115lb / 135lb / 155lb / 165lb / 170,5lb / 176lb / 181,5lb
    Clean & Jerk: 12/10/8/10
    Wod: 6R + remo + 3 MU
    ACC: 5×5 PB + 5 HSPU

  2. * Push Press: 59kg (PR!)
    No tengo más resultados porque hice el clasificatorio de Vigo, pero dejo el PP anotado porque me gusta tener referencia cuando repetimos entrenamientos.
    * Afianzamiento de RMU.

  3. FUERZA: Push press hasta llegar a 52kg (no PR)
    C&J:
    -60%: 13reps
    -65%: 10reps
    -70%: 8reps
    -60%: 12 reps

    WOD: 6R + 2

  4. Push press: 88,5 kgs creo que PR porque no sé lo que tenía
    C&J: muy mal
    60 kgs – 8 reps
    65 kgs – 6 reps
    70 kgs – 5 reps
    60 kgs – 6 reps
    WOD: 4 rondas + carrera + 3 MU (me cuesta mucho encadenarlos decentemente)
    Accesorios: bench press con 80 kgs y los hspu prácticamente entre 1 y 2 por ronda (los hombros para tirar)

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