WOD 11052016

MOBILITY
15′ antes del entreno

Especialmente importante para cangrejos

FUERZA
A. Press banca
10 reps @ 50%
8 reps @ 60%
6 reps @ 70%
3 reps & 80%
2 reps @ 90%
111

B. 4*max reps power clean & jerk TNG 60-65-70-60%
– rest as needed
Por velocidad y técnica cuidando especialmente la bajada.
Hacer más reps que la semana anterior

WOD
4* (4’on : 3′ off)
15 wall ball shots
30 power snatch 35/20
200 run
Max du’s

ACCESORIOS
5*5 push press, entre series:
Max weighted pull ups
Max hspu deficit

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3 Replies to “WOD 11052016”

  1. Fuerza A: 138,8 kg igualando PR
    Fuerza B: 12 con 65/ 10 con 70 / 8 con 75 / 10 con 65
    Wod: 3 primeras rondas llegando sin tiempo a los dobles, cuarta ronda con 15 power snatch y 54 dobles

  2. Press de banca: 55 kg (no PR). Fallados 57.5 kg.

    C&J: muerte y destrucción. No sólo no he mejorado lo anterior, si no que lo he empeorado hasta límites insospechados…
    Anterior: 15 x 37.5kg / 11 x 42.5 / 10 x 45 / 12x 37.5.
    Hoy: 9 x 37.5 kg / 9 x 40 / 5 x 42 / 9 x 37.5

    WOD: 42 + 46 + 33 + 51 = 172 DU

  3. Fuerza A: 112 kg
    Fuerza B: 15 con 55 / 11 con 65 / 10 con 70 sin tiempo para la 4ª
    Wod: 15 DU / 1 DU / -6 segundos a la llegada de la carrera / me sobraron 20 segundos tras los PS y no salí a correr

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