WOD 25052016

WARM UP

1. Narrow Grip OHS Complex 2*5

2. Front Squat Complex 2*5

Mismo complex pero en front squat

3. Power clean + hang clean + power jerk

3.1 Daily max in power clean + hang clean + power jerk.

3.2 Bajar a 50% y hacer una escalera de 10-1 en power clean + hang clean + shoulder to overhead.
WOD 
5 rondas:

1′ max muscle ups

1′ max wall ball

1′ double unders
EXTRA FUERZA

1. Front squat 3*3

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14 Replies to “WOD 25052016”

  1. Complex: 87 kilos ( 7 kilos mas que la ultima vez)
    Escalera: 43 kilos
    Wod: no lo he hecho despues del primer min de muscle ups ( 9 reps) dolor en codos y hombros.

    Fs: 98kilos

  2. FUERZA: 65kg (sin el OH, por el hombro) PR DE HANG SNATCH!
    Escalera 10-1 con Bea con 63lb (yo sin OH)
    WOD:
    -jumping MU: 30reps
    – WB: 104 reps
    – DU: 284 reps
    Total= 418 reps

  3. COMPLEX : 102 kg jijijiji

    ESCALERA: 52 kg
    Todo tng y desde la ronada de 4, todos los movimientos seguidos..

    FS: 3×3 con 111 kg
    1×1,5 con 115 kg jejeje

    WOD :
    Mu: 10/5/3/3/3
    Wb: 20/20/20/20/20
    Du: 94/86/70/76/55
    Total : 505

    Qué gran día de entreno hoy gracias a los compañeros!!! Me encantaaaaaaa! !

  4. Entreno 💩💩💩, hasta dentro de 10 días na..

    – 4k Row Hinshaw
    – Annie GHD: 50-40-30-20-10 GHD SitUps + DU’s

  5. Complex: 84 kgs
    Escalera: 42 kgs Todo Tng y desde la 6 los tres movimientos seguidos , 14:20
    WOD:
    MU: 3/2/1/1/1
    WB: 20/20/20/20/21
    DU: 70/70/70/70/95
    FS:
    1X2 60KGS de aproximación
    3×3 100 kgs

    Satisfecho, porque no esperaba ni un solo Mu
    En el Front Squad la rodilla izquierda no me dejaba meter mas caña
    Los balones de Singular son un poco mas pequeños y molan mas, pero al que invento las cuerdas por fuera habría que….

    Me encanta la programación

  6. Medio dia.
    Complex 102. Entreno cojonudo con los compañeros pero jodido de molestias en los hombros.

    Entreno 20h.
    Fs 3×3
    102kg

    Wod; hice 3 rondas ripo emom y lo deje con unos pinchazos en los hombros terribles. Necesito descanso de hombros y las cuerdas me pasaron factura.
    Mu 5,5,5
    Wb 20,20,20
    Du 70, 90, 85

  7. COMPLEX: 60 kg.
    Ojalá fueran los 65 que ha puesto Adri, pero no hemos pasado de 60 (hemos compartido barra). Los 62.5 los he metido en power y hang, pero el jerk no ha querido entrar.

    10-1: 13′ 37″ (29 kg)
    Compartiendo barra.

    WOD: 417 reps.
    Escalado con jumpMU 😢

  8. COMPLEX: 90 Kg
    ESCALERA: 47.5 Kg. Tres movimientos seguidos a partir de la de 4.
    WOD:
    – WB: 16/16/20/23/23
    – MU en barra: 5/5/6/6/6
    – DU: 25/20/16/20/11. Comba de vergüenza como siempre…
    218 reps

  9. Complex: se me ha caído el jerk con 102 kgs. O mejoro mis jerks o me pego un tiro en los hombros. Lo he metido con 95 kgs
    Escalera con 55 kgs al borde de la muerte
    No WOD

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