WOD 29052016

MAÑANA: 3

TARDE: 1,2

COMPLETA: 1,2, 3

1. WARM UP
2*5 Ohs complex warm up

2*3 Snatch warm up (ejercicios 3,4,5 parar 3″).

2. FUERZA
2.1. Daily max in snatch + overhead squat.
2.2. Drop down to 75% and perform 1+1, 1+2, 1+3, 1+4, 1+5, 1+6, 1+7, 1+8, 1+9, 1+10.
– Todas las series deben realizarse unbroken.

3. WOD
3* (5′ on / 3′ off):
400 run
15 burpee
Max muscle

– Llevar chaleco.

– Si no se llega a los MU quitar chaleco y si se llega pero no se puede hacer ninguna quitar chaleco y seguir.

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12 Replies to “WOD 29052016”

  1. COMPLEX: 80 kg
    No he podido subir más… Hoy no era el día…jejeje!!

    10-1: 60 kg
    Bastante bien…

    WOD: 9/8/8 MU sin chaleco
    Carrera y burpees con chaleco.

  2. COMPLEX SNATCH + OH: 75 Kg
    10-1 con 56 Kg: Un poco apurado en los OH, me cuesta mucho estabilizar la barra.
    WOD: 8 (1 con chaleco + 7 sin) / 8 (2 con chaleco + 6 sin) / 3 (sin chaleco)
    Carrera y burpees con chaleco. MU en barra en vez de anillas.

  3. COMPLEX: 67,5 kg, los 70 los he tenido ahi ahi

    1+1; 1+2; 1+3…. etc 50 kg unbroken todas

    WOD: 4/5/4 MU sin chaleco
    Carrera y burpees con chaleco.

    Contento con el Snatch y con los MU

  4. FUERZA: complex 45kg (bastante contenta, ese era mi PR de snatch asi que 👍🏼)
    La escalera solo he llegado a la de 6 porque me molestaba el codo

    WOD: max jumping mu= 27

  5. Adaptado por la muñeca:

    1. Snatch Pull + Panda Pull: 100kg
    2. 1 Clean Pull + 1 BS, 1+2, 1+3, hasta 1+10: 135kg Clean Pull, 100kg BS

    3 WOD: 8/5/5 RX con chaleco 10kg

  6. 8am
    Wod: 9/4/6 mu sin chaleco (dolor de hombros maximo… x eso voy tan mal en mu esta semana) el resto con chaleco

    20h
    Complex: 90kg
    1-10: 65kg

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