WOD 3152016

MONSTER MASH

21 thrusters 40/30
3 rope climb legless
15 thruster 40/30
2 rope climb legless
9 thruster 40/30
1 rope climb legless
Rest 5′

1600 run max effort
Rest 5′

7′ max reps back squat @ 90%
rest 5′

1600 row
Rest 5′

21, 15, 9 reps for time:
Pistols
Hspu

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14 Replies to “WOD 3152016”

  1. WOD1: 9.33. Todo RX salvo 3 cuerdas que las hice con piernas.
    1600m run: 8 minutos. Pero con el recorrido estándar del box que son 1400m 🙂
    WOD2: no lo hice porque fui a nivel 2
    WOD3: Pistols Ok, HSPU KO porque no me deja el brazo izquierdo (cambién por fondos en paralelas) ¿?
    1600m row: 7’20”

  2. Wod1: 3’40”
    Wod2 Carrera 1600: ni idea, porque nos han quitado el crono😡
    Wod3 Squat: 255 lb. 13 reps
    Wod4 Remo 1600: 6’14”
    Wod5: 3’55”

  3. WOD 1: 6:15 RX
    Mejorando los thrusters (11/10, 8/7,9), las cuerdas sin prisa pero sin pausa. Gimnasticos kk, jijijij!!!

    1600 RUN: 7:18

    WOD 2: 10 reps con 144 kg

    1600 ROW: 5:56

    WOD 3: 6:41 RX
    Pistols ub, HSPU mejorando (7/7/7, 5/5/5, 5/4)

    Muy contento con mi mejora, lenta, pero mejora, en los gimnásticos, y sobre todo, en el trabajo monoestructural…

  4. Wod1: 9′ 50″ (x2 KB 20kg Thusters… Infernales, cuerdas legless)
    Wod2 Carrera 1600: 6′ 48″ (Solo descansé 2′ y me fui 💀)
    Wod3 Squat: 255 lb. 10 Reps
    Wod4 Remo 1600: 6’20″
    Wod5: 4′ (Solo Pistols con la dcha y PushUps con chaleco 10kg)

  5. wod 1: 4:56 con 45kilos
    1600: 7:11
    wod 3: 12 repes con 120 kilos
    1600 row: 6:25 ( pa lo ultramatao que soy con el remo estoy contento)
    wod 5: 4:30 lo he hecho alternando pero mucho dolor en la rodilla izquierda 😦

  6. Wod1: fran-4’02 (la unica vez que lo hice fue en el ranking e hice 4’58)
    1600: 6’15 aprox
    Wod2: 8 reps x 120kg
    1600run al tran tran 7’45”
    Wod3: 5’02” (primera vez que hago pustols despues de la operación)

  7. WOD 1: 8:04 RX
    Thrusters (21, 9/6,9), las cuerdas: En la primera ronda las dos primeras leg less, la tercera a falta de 1 mtro he tenido que tirar de pierna, en la segunda ronda 1 leg less y la siguiente a falta de un metro he tenido que tirar de pierna y en la tercera ronda desde la mitad igual he tenido que tirar de pierna

    1600 RUN: 4’56” 7:07

    WOD 2: 10 reps con 130 kg mi 90 son 137 pero estaba solo y no me he atrevido

    1600 ROW: 6:52

    WOD 3: 7:20 RX
    Pistols ub, HSPU 12/6/3 8/4/3 5/3/1

    Tiempo total 73:40

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