WOD 03062016

WARM UP
Narrow oh w-up 2*5

Front squat warm up, igual a OH 2*5

FUERZA
Clean & jerk 1rm
Después 10′ amrap@85%

WOD
3* (5′ on / 3′ off)
400 run
15 bj
Max hspu
* llevar chaleco.

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9 Replies to “WOD 03062016”

  1. C&J: 111 kg
    Sigo estancado ahí, aunque yo diría que consolidado, ya que hoy no tenía el puntito.

    AMRAP: 20 reps con 93 kg.

    WOD: 11/12/9 con chaleco
    La carrera y los saltos en 2:30, y luego me voy al infierno con mis hspu…jejejeje!!!

    Aún así, muy contento con mi progresión…

  2. FUERZA: Trabajo de series de Back Squat hasta 130kg

    WOD: Con chaleco 10kg y cambiando HSPU por Plate to Overhead con 20kg. 21/21/21

  3. C&J: 134 lb

    AMRAP: 32 reps (107 lb, 80% en vez de 85, fallos del directo)
    Planteamiento: EMOM 3 reps/min, excepto la primera y la ultima, que han sido 4.

    WOD: 23 / 15 / 17 (discos de 25)

  4. ayer hice el wod del miercoles,y hoy me quede en el s.clean sin rm
    1–29 reps con 45 kg
    wod–75 fondos (en cajón)

  5. Cj una mierda seca de 90, no habia manera de subir la barra hoy me pesaba horrores.

    Amrap: 20 reps con 76 kilos

    Wod con chaleco y 8 kilos: 27/27/30

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