WOD for Monday, Aug 01, 2016

SQUAT

1*5 oh squat (series de calentamiento con 3" pause)
1*3 front squat (rapidas con rebote)
1*1 back squat.

Snatch pull

10 reps @ 110%

Hang power snatch

10' emom
10 reps @ 35%,

NOTAS
– mantén los pies en el suelo, no los separes para cambiar de posición de inicio a posicion de recepcion, puedes levantar los talones pero las puntas no.
– mantén la barra pegada.
– no inclines el tronco hacia delante, cuando los brazos se estiran utilizalos como muelle.

Hang snatch

  1. 15' to find a heavy double tng de hang squat snatch
  2. 5*2 @ 90%
  3. Emom 10'
    5 hang squat snatches @ 50%

SNATCH W-UP FROM THE GROUND

2*3 reps de cada movimiento.

Movimientos:
Snatch pulls
Muscle snatch
Power snatch
Deep power snatch
Snatch

NOTAS
– 3" de pausa en las posiciones iniciales y en las posiciones finales de cada movimiento.
– Utilizar discos de 10 lbs.

OH COMPLEX

2*5 reps de cada OH squat variation:
– ohsq con bajada lenta y subida rápida sin pausa.
– ohsq con bajada lenta y subida rápida con 3" pausa.
– ohsq con rebote y parada arriba.

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